Føler du dig stresset? Sådan træner du det væk

Stress rammer mange – både unge og ældre. Det kan være presset fra hverdagen, bekymringer eller blot følelsen af, at tankerne ikke vil falde til ro. Men ny forskning viser, at bestemte former for bevægelse faktisk kan dæmpe stress og give bedre balance i både krop og sind.

Rolig styrke og dybe åndedrag

Yoga er en af de mest veldokumenterede måder at reducere stress på. De rolige bevægelser kombineret med kontrolleret vejrtrækning hjælper kroppen med at aktivere det såkaldte parasympatiske nervesystem – det, der står for afslapning. Studier viser, at yoga kan mindske både angst og depressive symptomer.

Styrketræning har også vist sig at være effektivt. To ugentlige pas over nogle uger kan nedsætte uro og bekymring – og samtidig giver det følelsen af at mestre kroppen igen. Endorfinerne, som frigives under træning, er kroppens naturlige “lykkepiller”.

Vand, natur og dans giver balance

Svømning er ikke blot skånsom motion – vandets rytme og bevægelse virker beroligende og kan faktisk sænke stresshormonet kortisol. Det samme gælder en rask gåtur i naturen. En time blandt træer og fuglekvidder reducerer aktiviteten i hjernens stresscenter, viser forskning.

Dans er endnu en glædesskabende motionsform. Uanset om det er tango, folkedans eller bare at svinge sig i stuen, frigiver det hormoner, der skaber velvære og samhørighed.

Gør det, du holder af

Den bedste træning mod stress er den, du nyder. Det kan være havearbejde, cykling eller en gåtur med en ven. Når vi bevæger os regelmæssigt, hjælper kroppen sig selv til at finde ro.

Og husk – hvis stressen bliver for meget, så tal med din læge. Professionel støtte kan være et vigtigt skridt på vejen mod mere overskud og ro i hverdagen.

Artiklen er baseret på informationer fra Livi.co.uk.