Liva Høyberg
Det er hverken løb, cykling eller hård cardio. Denne simple bevægelse kan være nøglen til et sundere liv-
At tabe sig behøver ikke kræve lange løbeture, svedige timer i fitnesscentret eller hårde træningsprogrammer.
Ifølge den personlige træner Emily Hackett er den mest effektive metode langt enklere – og noget, mange allerede gør i forvejen: at gå ture.
Den mest oversete motionsform
I en video på TikTok, der siden har fået tusindvis af visninger, fortæller Emily Hackett, at gang er den bedste træningsform til fedtforbrænding.
“Det er ikke løb, det er ikke cykling, det er ikke HIIT cardio, og det er ikke maveøvelser,” siger hun og fortsætter:
“Det er faktisk at gå.”
Ifølge hende er gåture en overset træningsform, som kan give store resultater – især for ældre, der ønsker at holde sig i form uden at overbelaste kroppen.
Derfor virker det så godt
At gå er en skånsom og naturlig bevægelse, som kan udføres næsten overalt.
Emily Hackett forklarer, at gåture kan stå for 15-20 procent af dit daglige kalorieforbrug, mens mange andre træningsformer kun når op på omkring 5 procent.
“Det er lav impact, det udmatter ikke kroppen, og det kan udføres i længere tid – derfor forbrænder du flere kalorier over tid uden at udmatte dig,” fortæller hun.
For mange kan det føles for nemt – men netop derfor er det en motionsform, som man rent faktisk får gjort. En halv times daglig gang kan have en mærkbar effekt på både vægten, humøret og energiniveauet.
Sådan kommer du i gang
For dig, der ikke har en fast træningsrutine, kan det være en god idé at starte stille og roligt. Emily anbefaler, at man øger antallet af skridt med cirka 20 procent ad gangen, indtil man når op på omkring 10.000 skridt om dagen.
Hun understreger dog, at dem, der allerede træner, ikke skal droppe deres program helt:
“Brug træning til at opbygge styrke, fleksibilitet og selvtillid. Men hvis du kun bruger træning til at forbrænde kalorier, misser du pointen.”
Realistisk, billigt – og godt for helbredet
For mange ældre er gåture ikke bare en let motionsform, men også en god måde at komme ud i frisk luft og bevæge kroppen uden risiko for skader.
At gå kræver ingen dyrt udstyr, abonnementer eller særlige færdigheder – blot et par gode sko og lidt tid i kalenderen.
Og som Emily Hackett konkluderer: Den bedste træning er den, du faktisk får gjort – skridt for skridt.
