Kamille Isaksen
Hjemmetræning hitter – og med god grund.
Du behøver ikke et medlemskort til et fancy fitnesscenter for at komme i form – faktisk kan din stue sagtens gøre det.
Og med sommeren lige om hjørnet, er der ingen grund til at bruge tid på at stå i kø til løbebåndet.
Hjemmetræning hitter – og med god grund.
Det skriver KegCoach.
Det er fleksibelt, du sparer transporttid, og så kan du smide dig på gulvet og gå i gang, præcis når det passer dig.
Og nej, det behøver ikke være kompliceret.
Faktisk findes der tre klassikere, der både sætter pulsen op og forbrænder kalorier i et tempo, som ville gøre dit fitnessur stolt.
1. Burpees
Burpees er en øvelse, som både er elsket og hadet af mange.
Burpees er hårde, men uhyggeligt effektive.
Du får både styrke, puls og svedgaranti – og det på få sekunder.
En enkelt burpee aktiverer hele kroppen, og du kan forbrænde op mod 15 kalorier i minuttet, afhængigt af tempo og intensitet.
2. Jumping Jacks
De virker måske uskyldige, men jumping jacks får både puls og sved op at ringe.
‘Du bruger hele kroppen, og samtidig forbedrer du koordination og kredsløb.
De kræver ingen udstyr og kan klares på meget lidt plads – perfekt, hvis du bor i lejlighed eller bare ikke gider rykke møbler.
3. Jump Squats
Tag en klassisk squat og tilføj et hop – så har du jump squats.
Øvelsen styrker især lår, baller og core, og giver samtidig din kondi en solid udfordring.
Her taler vi 10–12 kalorier i minuttet og masser af efterforbrænding.
Du behøver derfor hverken maskiner eller spejle på væggene for at få en effektiv træning.
Brug 10-15 minutter, smid tre øvelser i en cirkel, og gentag dem i runder. Sveden skal nok komme – og sommerformen ligeså.
