Liva Høyberg
Skal du afsted i år?
Hver vinter drager tusindvis af danskere mod sneklædte pister og frisk fjeldluft. Men hvert år ender mange desværre ferien med et besøg på skadestuen. Knæ, skuldre og hofter får ofte et hårdt møde med sneen – og det kan være både smertefuldt og dyrt.
Ifølge Danmarks Statistik tager omkring 380.000 danskere på vinterferie i februar, og hvert år hjælper forsikringsselskaber som Codan og SOS International hundredvis af ferierejsende, der er kommet til skade.
Men heldigvis kan du selv gøre meget for at undgå at blive en del af statistikken.
Kom i gang i god tid
Henrik Bundgaard, skadedirektør i Codan, fortæller, at det bedste tidspunkt at starte træningen er lige nu.
”Når mange alligevel begynder at træne efter jul, er det oplagt at indarbejde nogle øvelser, der styrker ben og balance,” siger han.
Du behøver ikke et fitnesscenter for at komme i form. Det vigtigste er, at musklerne bliver stærkere og mere stabile – især i ben og knæ. Det mindsker risikoen for fald og skader, når du står på ski.
3 enkle øvelser, du kan lave derhjemme
-
Squats: Stå med fødderne i hoftebredde. Bøj ned i knæene som om du sætter dig, og ret dig op igen.
-
Lunges: Træd et skridt frem, bøj det forreste ben og skub dig tilbage til udgangspunktet.
-
Side-lunges: Hold hænderne på en stol, tag et skridt til siden og bøj let i knæet, før du vender tilbage til midten.
Disse øvelser styrker både muskler og led og forbereder kroppen på de bevægelser, du laver på ski.
Husk også det praktiske
Inden du rejser, er der fire ting, du bør have styr på:
-
Sørg for at skiudstyret passer dig
-
Træn kroppen op i god tid
-
Undgå alkohol på pisten
-
Tjek at din rejseforsikring dækker
Med lidt forberedelse kan du nyde ferien på ski – uden at frygte for skader. Og så bliver turen både sjovere og mere tryg.
