Metoden, der kaldes 'kognitiv shuffle', træner hjernen til at give slip på bekymringer og falde i søvn hurtigere. Søvnforsker Luc Beaudoin står bag teknikken, som han beskriver som en måde at narre hjernen til at slappe af.
Luc Beaudoin er søvnforsker og adjunkt ved Simon Fraser University i Canada. Han specialiserer sig i søvnens psykologi og har udviklet innovative teknikker til at forbedre søvnkvalitet. Læs med her og få de simple trin.
Sådan virker metoden
Den kognitive shuffle handler om at fylde hjernen med meningsløse, men afslappende tanker. Ifølge Beaudoin fungerer hjernen ikke godt, når den både skal skabe og forstå sammenhæng i tilfældige ord. Derfor kan øvelsen distrahere tankemylder og hjælpe dig til at falde i søvn.
For at prøve metoden skal du vælge et neutralt ord, fx "båd", og tænke på ting, der starter med bogstaverne i ordet. Begynd med "b", og tænk på "bold", "bjørn" eller "blomst". Gå derefter videre til "å" og derefter "d". Når tankerne glider væk, før dem blidt tilbage til opgaven.
Metoden kan også bruges med en app, som Beaudoin har udviklet, kaldet mySleepButton. Appen hjælper dig med at udføre øvelsen, hvis du har svært ved at holde fokus.
Effektiv mod tankemylder
Metoden er især nyttig for personer, der lider af søvnløshed, fordi den målrettet bekæmper uro i hjernen. Søvnforsker Rebecca Robbins fra Harvard Medical School anbefaler metoder som den kognitive shuffle, fordi de fremmer afslapning uden bivirkninger.
Selvom teknikken ikke nødvendigvis virker for alle, kan den være værd at prøve, hvis du ofte kæmper med at falde i søvn. Du behøver hverken medicin eller særligt udstyr, kun din fantasi.
Kilde: ladbible.com
