Følgende er skrevet af Peter Roepstorff, sygeplejerske og klinisk diætist
Forskerne fandt, at mindst 1,5 minutter til i gennemsnit 4 minutters daglig kraftig fysisk aktivitet, gennemført i korte udbrud på op til 1 minut, var forbundet med forbedrede kardiovaskulære sundhedsresultater hos midaldrende kvinder, der ikke dyrker struktureret motion
Fysisk aktivitet med høj intensitet, der er en del af en daglig rutine, er kendt som "kraftig intermitterende livsstilsfysisk aktivitet" (KILA). Længere sessioner med KILA er forbundet med betydeligt lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
At gøre korte udbrud af kraftig fysisk aktivitet til en livsstilsvane kan være en lovende mulighed for kvinder, der ikke er ivrige efter struktureret motion eller ikke er i stand til at gøre det af en eller anden grund. Som udgangspunkt kan det være så simpelt som at inkorporere et par minutters aktiviteter i løbet af dagen som at gå på trapper, indkøb, gåture op ad bakke, lege tag med et barn eller kæledyr eller enten op ad bakke eller power walking.
22.368 deltagere i alderen 40-79 år
Undersøgelsen trak på data fra 22.368 deltagere (13.018 kvinder og 9.350 mænd) i alderen 40-79 år, som rapporterede, at de ikke deltog i regelmæssig struktureret træning. Dataene blev indsamlet fra UK Biobank, hvis deltagere bar fysiske aktivitetsmålere i næsten 24 timer i døgnet i 7 dage mellem 2013 og 2015.
Efter at have justeret for faktorer som livsstil, socioøkonomisk position, kardiovaskulær sundhed, sameksisterende tilstande og etnicitet, fandt forskerne, at jo mere KILA-kvinder gjorde, jo lavere var deres risiko for en større kardiovaskulær hændelse. Kvinder, der i gennemsnit havde 3,4 minutter KILA dagligt, var 45 procent mindre tilbøjelige til at opleve en større kardiovaskulær hændelse. De var også 51 procent mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald og 67 procent mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesvigt end kvinder, der ikke fik KILA.
Selv når mængden af daglig KILA var lavere end 3,4 minutter, var de stadig forbundet med lavere risiko for kardiovaskulære hændelser. Mindst 1,2 til 1,6 minutters KILA om dagen var forbundet med en 30 procent lavere risiko for totale større kardiovaskulære hændelser, en 33 procent lavere risiko for hjerteanfald og en 40 procent lavere risiko for hjertesvigt.
Kvinder får det største udbytte af KILA
Men mænd høstede færre fordele af små udbrud af KILA. De, der i gennemsnit brugte 5,6 minutter dagligt, var kun 16 procent mindre tilbøjelige til at opleve en større kardiovaskulær hændelse sammenlignet med mænd, der ikke gjorde det. Minimum 2,3 minutter om dagen var forbundet med kun en risikoreduktion på 11 procent.
KILA skal ikke ses som en hurtig løsning - der er ingen magiske kugler for sundhed. Men vores resultater viser, at selv en lille smule højere intensitet kan hjælpe og kan være lige det, der hjælper folk med at udvikle en regelmæssig fysisk aktivitet - eller endda motion - vane," sagde han.
Kilde til undersøgelse
Materialer leveret af University of Sydney.
Emmanuel Stamatakis, Matthew Ahmadi, Raaj Kishore Biswas, Borja del Pozo Cruz, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Marie H Murphy, Angelo Sabag, Scott Lear, Clara Chow, Jason M R Gill, Mark Hamer. Enhedsmålt kraftig intermitterende livsstil fysisk aktivitet (KILA) og større uønskede kardiovaskulære hændelser: tegn på kønsforskelle. British Journal of Sports Medicine, 2024; bjsports-2024-108484 DOI: 10.1136/bjsports-2024-108484