Det kan være svært at holde humøret oppe, når det er koldt og mørkt og het igennem øv udenfor.
Nuvel, man har måske lige været afsted på vinterferie, men lige om lidt kalder hverdagen, og så skal man tilbage til den samme gamle trummerum.
Men du kan gøre dig selv gladere - og måske endda ved at gøre noget, du allerede elsker.
Dr. Leah Kaylor er autoriseret psykolog, og hun forklarer til RealSimple, at der i 2023 blev lavet en undersøgelse, der viste, at visse kreative aktiviteter som havearbejde og håndarbejde var forbundet med øget livskvalitet.
Tilsvarende spiller følelser af utilfredshed og mangel på energi en væsentlig rolle i, hvordan vi har det om vinteren, ifølge den autoriserede psykolog.
"På denne tid af året længes vi efter noget, hvad enten det er comfort food, socialt samvær eller bare en ekstra kop kaffe," siger hun. "Der er en videnskabelig forklaring på denne længsel: Vores hjernes dopaminniveauer kan falde i de kolde, mørke vintermåneder."
Få dopaminen op
"Dopamin er en neurotransmitter, der ofte kaldes 'feel-good'-kemikaliet, fordi det er forbundet med motivation, nydelse og belønning," siger Dr. Kaylor. "Om vinteren kan kortere dage og mindre sollys føre til lavere dopaminaktivitet, hvilket får os til at føle os mere trætte og mindre motiverede. Derfor længes mange af os efter dopaminforøgende adfærd, som at forkæle os med comfort food eller scrolle gennem sociale medier."
Selvom det kan virke som en løsning at scrolle gennem sociale medier for at bekæmpe vinterdepression, er det bedre at engagere sig i praktiske aktiviteter.
6 dopaminforøgende hobbyer, som du rent faktisk vil nyde
Tilføj et nyt twist til en kendt hobby
De steder og aktiviteter, du elsker, kan føles lidt for vanemæssige – så hvorfor ikke give dem et unikt twist?
I stedet for at prøve noget helt nyt (hvilket kan være skræmmende for mange mennesker), foreslår Dr. Kaylor at tilføje et twist til noget, du allerede kender. "Hjernen elsker nye og nyskabende ting," siger hun.
Prøv kuldeeksponeringsterapi
Hvis du er stolt af at være tolerant over for nye sansninger, foreslår Dr. Kaylor at prøve kuldeeksponeringsterapi.
"Det kan virke kontraintuitivt, men at tage et koldt brusebad eller hoppe i en kold sø kan udløse en dopaminrus," forklarer hun.
Vær kreativ med bevægelse
Du har sikkert hørt, at motion er en aktivitet, der boosterer lykkehormoner, men det kan føles som en byrde at komme i gang med at træne.
Derfor foreslår Dr. Kaylor at være kreativ med den bevægelse, du vælger: "At lave bevægelser uden for normalen, som at hoppe på en trampolin, danse eller klatre, kan være meget effektivt, fordi det engagerer både hjernen og kroppen, hvilket giver en mere vedvarende dopaminfrigivelse," siger hun.
Lyt til opløftende musik
Lytter du til dine yndlingssange, mens du kører, pendler eller som baggrundsstøj?
En måde at inkorporere din musik i dine daglige aktiviteter er ved at lytte med intention.
"Vælg musik baseret på, hvad du har brug for," siger Dr. Kaylor. "For eksempel, vælg rytmisk, opløftende musik, når du vil øge motivationen. Omvendt, vælg beroligende musik for at hjælpe med at regulere dine følelser og reducere stress."
Læg et puslespil
Puslespil er en utrolig effektiv måde at aktivere hjernen på og styrke vores opnåelser – puslespil eller andre logikbaserede aktiviteter er en fremragende måde at udløse de feel-good hormoner på.
"Aktiviteter som puslespil giver ikke kun hjernens problemløsningsfærdigheder noget at arbejde med, men aktiverer også belønningssystemet i hjernen, hvilket fører til en følelse af opnåelse," forklarer Dr. Kaylor. "Hver gang en brik passer, frigives en lille mængde dopamin i hjernen, hvilket forstærker motivation og nydelse."
Brug lysterapi
Selvom det kan være udfordrende at komme udenfor om vinteren, er der flere måder at få gavn af sollyset på, forklarer Dr. Kaylor.
"Hvis det er muligt, kan det hjælpe at tilbringe tid udenfor om morgenen for at få naturligt lys," siger hun.
"For dem, der bor i særligt mørke klimaer, kan en lysterapilampe efterligne naturligt sollys og støtte dopaminproduktionen."
