Sebastian Juul
Små ændringer kan gøre en stor forskel for din nattesøvn.
For mange kvinder er hedeture blandt de mest belastende gener ved overgangsalderen.
Den pludselige følelse af varme, svedeture og ubehag kan opstå når som helst og ofte på de tidspunkter, hvor det passer dårligst.
Men selvom symptomerne kan virke voldsomme, findes der både forklaringer på dem og muligheder for at håndtere dem.
Det skriver Apopro.
Overgangsalderen begynder typisk mellem 45 og 55 år, men forløbet er meget forskelligt fra kvinde til kvinde.
I denne fase begynder kroppen langsomt at danne mindre af hormonerne østrogen og progesteron. Det er netop denne hormonelle ændring, der har en vigtig betydning for, at hedeture opstår.
Derfor kommer hedeture
Hedeture opstår først og fremmest på grund af det faldende niveau af østrogen. Når hormonniveauerne ændrer sig, påvirker det kroppens evne til at regulere temperaturen.
Det kan føre til en pludselig og kraftig varmefornemmelse, som ofte følges af sved, rødmen og i nogle tilfælde hjertebanken.
Hos nogle kvinder varer en hedetur kun få minutter. Hos andre kan det føles, som om kroppen næsten står i flammer.
Mange oplever desuden kulderystelser efterfølgende, når kroppen forsøger at komme tilbage i balance.
Sådan kan du reducere hedeture – især om natten
Selvom hedeture er en naturlig del af overgangsalderen, er der flere ting, du selv kan gøre for at begrænse generne, særligt om natten.
Først og fremmest kan et køligt soveværelse være en hjælp. En lavere temperatur gør det nemmere for kroppen at styre varmen. Let sengetøj og nattøj, der kan ånde, kan også have en tydelig effekt.
Livsstilen har også betydning. Kaffe, alkohol og stærk mad kan hos nogle kvinder sætte gang i hedeture, især hvis det indtages om aftenen. Derfor kan det være en god idé at være opmærksom på, hvad du spiser og drikker før sengetid.
Stress er ligeledes en kendt faktor, som kan gøre symptomerne værre. Afslapning, rolige vaner inden sengetid og eventuelt let motion i løbet af dagen kan hjælpe kroppen med at finde ro.
Nogle kvinder oplever også, at det hjælper at have et glas koldt vand ved sengen eller benytte lag-på-lag tøj, så temperaturen nemt kan justeres i løbet af natten.
Hvad kan gøre symptomerne værre?
Der findes flere ting, der kan udløse eller forstærke hedeture. Kaffe, alkohol, stærk mad og stress er blandt de mest typiske årsager. Rygning kan også påvirke symptomerne negativt.
Derudover oplever mange kvinder, at hedeturene er værst om natten. Nattesved kan ødelægge søvnen og medføre træthed i dagligdagen.
Ikke alle oplever det samme
Hvor kraftigt overgangsalderen mærkes, varierer meget fra kvinde til kvinde. Nogle mærker næsten ingen symptomer, mens andre er betydeligt påvirkede i flere år.
En tommelfingerregel er, at ens gener kan spille en rolle – hvordan ens mor eller andre kvindelige familiemedlemmer har oplevet perioden, kan give en idé om, hvad man selv kan forvente.
Hedeture kan i nogle tilfælde fortsætte i mange år, men hos de fleste bliver de gradvist mindre efter de første år efter den sidste menstruation.
Selvom det ikke nødvendigvis betyder et endeligt farvel til hedeture fra den ene dag til den anden, er det vigtigt at huske, at symptomerne er en naturlig del af kroppens forandring, og at de med tiden som regel bliver mindre kraftige.
