Selvom vi alle har forskellige livsstilsvaner, kan vores valg have en afgørende indflydelse på vores helbred. De kan enten bane vejen for et langt og sundt liv eller lægge grundlaget for alvorlige helbredsproblemer, der spænder fra kræft til hjertesygdom.
Dr. Deborah Lee fra Dr. Fox Online Pharmacy forklarer: "Når vi går til lægen og føler os syge, er løsningen ofte ikke en recept. Vi skal se på problemets rod og påtage os ansvaret for at foretage nogle alvorlige livsstilsændringer."
Med dette i tankerne anbefaler lægen at undersøge dine helbredsproblemer, indtil du kan identificere de underliggende livsstilsændringer, der ligger til grund for dem.
Selvom det er vigtigt at se på alle aspekter af din livsstil, anbefaler lægen tre nøgleændringer.
Stop med at ryge
Rygning har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser og er en førende årsag til tidlig død på verdensplan. Hvert år dør otte millioner mennesker på grund af rygning, herunder 1,3 millioner, der dør som følge af passiv rygning, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
Rygning udsætter dig for over 7.000 skadelige kemikalier, hvoraf mindst 70 er kendt som kræftfremkaldende stoffer.
"Disse kræftfremkaldende stoffer beskadiger DNA og skaber DNA-mutationer, hvilket er første skridt i kræftprocessen," forklarer Dr. Lee. Ud over at øge risikoen for forskellige kræftformer kan rygning også føre til tilstoppede arterier, øge risikoen for højt blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.
Tabe sig
Moderat fedme (BMI mellem 30-35), som er almindelig i dag, forkorter forventet levetid med cirka tre år. Alvorlig fedme (BMI på over 40) forkorter forventet levetid med hele 10 år.
Fedme øger især risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde og er blevet forbundet med en højere risiko for 13 forskellige kræftformer, fra tarmkræft til bugspytkirtelkræft.
"Har du aldrig taget din vægt alvorligt, er det nu tid til at gøre det. Der er mange måder at tabe sig på," siger Dr. Lee. "Den simple sandhed er, at du skal spise mindre og motionere mere. Dette er dog ikke så nemt, som det lyder, og mange mennesker har brug for hjælp."
Dr. Lee anbefaler derfor at deltage i en slankegruppe eller tale med din læge om vægttabsmuligheder.
Begræns dit alkoholindtag eller stop
Selvom det er helt i orden at nyde et par drinks fra tid til anden, kan overdreven alkoholforbrug have alvorlige konsekvenser for dit helbred.
"For dem, der har udviklet vanen med at drikke de fleste dage, eller som drikker overdrevent i weekenden, er det på tide at stoppe," advarer Dr. Lee.
At indtage mere end 12,5 genstande om ugen er blevet vist at forkorte forventet levetid. Alkohol dræber også nerveceller i hjernen, beskadiger leveren og øger blodtrykket.
"Det betyder, at regelmæssigt og overdrevent alkoholforbrug øger din risiko for en hjerteinfarkt eller en blodprop," siger lægen. Endnu værre er, at alkohol betragtes som den næststørste risikofaktor for kræft efter rygning og kan øge risikoen for syv forskellige kræftformer.
Hvis du oplever, at du drikker for meget og for ofte, opfordrer Dr. Lee dig til at søge hjælp fra din læge, der kan henvise dig til specialiserede tjenester.
