Du kan måske svagt mindes, at du fik det målt i skolen i sin tid. Måske har du endda fået det målt i løbet af voksenlivet.
Men medmindre du er regelmæssig motionist, der går op i at bruge data til at udvikle dig, så er dit kondital næppe noget, du lige går og tænker over.
Og det er en fejl.
Professor og overlæge ved Aalborg Universitetshospital fortæller nemlig til DR, at konditallet kan være helt afgørende for, om du kommer til at udvikle ubehagelige sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk, hjertekar-sygdomme og endda forskellige former for kræft.
Så der er altså god grund til at finde ud af, hvad ens kondital er - og heldigvis er det nemt at gøre helt selv.
Cooper-testen
Den mest kendte test til at finde ens kondital på egen hånd er den såkaldte Cooper-test.
Den blev i sin tid udviklet som en måde at måle træningen af amerikanske soldater, og den er siden blevet udbredt til hele verden og til mange andre områder end lige militæret.
Den går helt simpelt ud på at finde ud af, hvor mange meter du kan tilbagelægge på 12 minutter. Ud fra antallet af meter, du har tilbagelagt, kan du så bruge et skema til at finde ud af, hvordan dit kondital er i forhold til andre i netop din aldersgruppe.
Sådan laver du testen
Du bør varme godt op, inden du kaster dig ud i de 12 minutters løb/gang. Hvor meget opvarmning, du har brug for, kommer an på din fysiske form, men optimalt set bør du bruge 10-15 minutter på at få gang i blodomløbet med let lunten/gang og så variere tempoet, inden de tager et par minutters pause, så du er helt klar til testen.
Vælg en rute, der er så flad som muligt, optimalt set en atletikbane. Hvis du ikke lige har en atletikbane i nærheden, kan du også bruge en sti, men sørg for at have en måde at måle den distance, du tilbagelægger. Du kan for eksempel sætte en streg, hvor du starter, og så lave mærker for hver 50 meter på en 200 meters strækning, som du løber frem og tilbage på.
Det sidste, du skal bruge, er et stopur eller en anden måde at tage tid. Sæt tælleren til 12 minutter, og så er du ellers klar til at gå i gang!
Tip: Lad være med at lægge for hårdt ud, men øg tempoet gradvist, så du ikke bliver for forpustet allerede efter de første minutter.
Når du har løbet/gået i 12 minutter, noterer du, hvor langt du nåede, og når du har resultatet af din test, kan du indtaste dit resultat på Netdoktors beregner - så får du et resultat, du kan bruge til at holde øje med, om du kommer i bedre eller dårligere form fremadrettet.
