En søvnekspert har rådet folk til at tage regelmæssige lur i dagtimerne i et forsøg på at forbedre deres hjernesundhed, og har også afsløret den nødvendige sweet spot-længde.
Det skriver Mirror
Det forventes, at babyer og små børn vil tage lur i løbet af dagen, men det er ikke noget, som mange voksne vil tage med i deres arbejdsdag.
En lur er sundt for hjernen
Nu har et team af forskere opdaget, at de, der sover, meget vel kan bremse hjernealdringsprocessen med mellem tre og seks år, hvilket hjælper med at "reducere hjernesvind".
Holdet bag denne undersøgelse, der består af forskere fra University College London (UCL) og University of the Republic i Uruguay, håber, at deres resultater vil hjælpe med at tackle stigmatiseringen omkring dagtimers lur ved at vise, hvor gavnlige de kan være.
Dr. Victoria Garfield talte på BBC Radio 5 Live. Her fortalte hun, at hjernen krymper naturligt, når vi bliver ældre, men der er ting, vi kan gøre for at bremse processen, inklusive lur,
Det perfekte tidspunkt
I forhold til at opnå den "perfekte" lur rådede Dr. Garfield:
"Der er beviser for, at tiden efter frokost er virkelig god til en lur. Grunden til det er, at du efter frokost kan føle dig en smule træt, og du kan have brug for et slags boost i energi, et boost i kognition."
Ifølge Sleep Foundation ville det bedste tidspunkt på dagen at tage en lur, for de fleste mennesker, være enten lige før eller under "efter frokost-dukkerten", et tidspunkt, hvor mange vil være mindre opmærksomme og produktive efter deres middagsmåltid.
At tage en kort lur omkring kl. 12.30 eller omkring kl. 14.00 kan hjælpe med at lindre døsighed om eftermiddagen samtidig med at du sikrer, at din lur ikke forstyrrer din nattesøvn.
Så lang skal den være
Dr. Garfield afslører den ideelle tid til at tage en lur og fortsatte:
"Med hensyn til længden, ikke mere end omkring 30 minutter. Der er nogle beviser for at bare fem til 15 minutter ernok, og det er for folk, der kan lide at have en virkelig kort det vi kalder power nap. Men alt op til 30 minutter er ret gavnligt. Alt længere tid er svært, for så går du ligesom i den dybe søvn, og det er meget, meget sværere at vågne."
Senere i showet understregede søvnekspert Susan Lee også vigtigheden af at finde tid til en lur og tilføjede:
"Jeg tror nogle gange er lur bedst, hvis det er 10 til 15 minutter, fordi vi ikke ønsker at gå ind i dybere søvnniveauer, det handler bare om at slukke. En normal søvncyklus er omkring 90 minutter, og så vågner vi hvert 90. minut eller deromkring, du ved, du har op- og nedture med din søvncyklus. Men det er lidt anderledes, når vi taler om lur, hvor vi ikke går i dyb søvn, vi tager bogstaveligt talt kanten lidt af, lader vores krop slappe af, lader vores krop være stille i en mens, og vi får fordelen af at gøre det uden at gå i drømmesøvn."
