Rasmus Frøkjær Kristensen
mange taget C-vitamin som tilskud i hverdagen.
Mange danskere griber automatisk efter små sundhedstricks, når kroppen føles presset.
Et glas juice om morgenen eller en brusetablet i vandet kan give en følelse af, at man gør noget godt for sig selv.
Særligt i de kolde måneder fylder snakken om immunforsvar mere.
Forkølelser går på omgang, og gode råd deles flittigt ved frokostbordet og i familien.
Noget, der er let at tage og nemt at forstå, får hurtigt plads i hverdagen.
Samtidig søger mange svar på, hvad der faktisk virker.
For hvor meget kan man selv gøre for at holde sygdom på afstand
Og hvad siger forskningen egentlig, når man ser bort fra de gode intentioner
Hvad viser studier
C-vitamin spiller uden tvivl en vigtig rolle i kroppen.
Det hjælper blandt andet med immunforsvar, sårheling og dannelsen af kollagen.
Alligevel er det ikke den mirakelkur, mange håber på.
Ifølge Mayo Clinic er der ikke solid dokumentation for, at høje doser kan forhindre forkølelse.
“Brugen af høje doser C-vitamin til at forebygge forkølelse er ikke blevet bevist,” siger Jesse Bracamonte, MD, fra Mayo Clinic.
Harvard peger på samme billede og beskriver effekten som “marginale”.
Til gengæld viser forskning, at et fast indtag kan gøre sygdomsforløbet en smule kortere. Hos voksne kan det dreje sig om omkring en halv dag, mens børn kan opleve lidt større effekt.
Symptomerne kan også blive mildere, især hvis man bliver hårdt ramt.
Ikke for alle
Timing har stor betydning. Starter man først med C-vitamin, når forkølelsen er i gang, er effekten ofte begrænset.
Forebyggende effekt ses primært hos bestemte grupper.
Personer med meget hård fysisk belastning kan opleve færre forkølelser.
For de fleste danskere er behovet allerede dækket gennem kosten.
Frugt og grønt som peberfrugt, broccoli og hyben indeholder rigelige mængder.
Store doser er ikke nødvendigvis bedre. For meget kan give bivirkninger som maveproblemer og øget risiko for nyresten.
Ideen om C-vitamin som en sikker løsning går flere årtier tilbage og blev især udbredt af nobelprismodtageren Linus Pauling.
I dag er billedet mere nuanceret. C-vitamin kan være et fint supplement, men det står ikke alene.
En sund hverdag med god søvn og varieret kost spiller stadig den største rolle.
