Rasmus Frøkjær Kristensen
Selvom en gåtur er godt for helbredet, mener flere eksperter, at det ikke er tilstrækkeligt.
Mange danskere holder af den daglige gåtur.
Den kræver ikke medlemskab, særligt udstyr eller en stor plan i kalenderen.
Turen rundt i kvarteret, gennem skoven eller ned efter indkøb er blevet en fast vane for mange, især med alderen.
Det giver frisk luft, lidt ro i hovedet og en følelse af at gøre noget godt for kroppen.
Netop derfor fylder gåture også mere og mere i snakken om sundhed og et godt seniorliv.
Alligevel peger flere eksperter på, at kroppen ofte har brug for lidt mere.
Sådan gør du
Ifølge elEconomista.es har sundheds og fitnesseksperten Marcos Vázquez delt et råd på Instagram, som hurtigt har fået stor opmærksomhed. Hans pointe er enkel. Gåture er fine, også efter 60, men de bør ikke stå alene, hvis man vil holde kroppen stærk i længden.
Han anbefaler især to former for træning. Den ene er styrkeøvelser. Den anden er korte, intensive intervaller, hvor man arbejder hårdt i korte perioder og holder korte pauser imellem. Kombinationen kan ifølge mediets omtale være med til at styrke både kondition, muskler og det generelle helbred.
Budskabet kan også give mening for mange danskere, som allerede har gjort gåturen til en fast del af dagen. En tur er stadig en god vane, men lidt ekstra træning hjemme i stuen kan løfte indsatsen markant.
Styrketræning behøver ikke være kompliceret. Enkle øvelser med egen kropsvægt kan være nok til at holde musklerne i gang. Squats træner ben og balder. Planken styrker maven og ryggen. Dips på en stol kan være gode for arme og skuldre.
Den type træning bliver ofte vigtigere med alderen, fordi muskelmasse og knoglestyrke falder, hvis kroppen ikke bliver udfordret. Her kan få minutter flere gange om ugen gøre en reel forskel.
Gælder også hjemme
De korte intervaller kan også laves uden fitnesscenter.
Ifølge elEconomista kan et enkelt program for begyndere bestå af øvelser som jumping jacks, burpees, squat hop og mountain climbers med korte pauser mellem runderne.
Formen er populær, fordi den får pulsen op på kort tid.
Samtidig peger omtalen på, at metoden kan gavne kredsløbet og hjælpe med fedtforbrænding. Hos personer med overvægt kan den også forbedre kroppens evne til at arbejde mere effektivt.
Pointen er ikke, at gåturen skal droppes. Pointen er, at den med fordel kan suppleres. For mange over 60 kan netop den kombination være vejen til en stærkere hverdag.
