Hormoner forbundet med stress kan få fedtet til at ophobe sig på uønskede steder.
Men du kan bryde mønsteret og tage kontrollen tilbage med disse ni trin.
Det skriver TheSun.
1. Pas på din fordøjelse
Sørg for at få nok næringsstoffer, så kroppen fungerer optimalt og undgår cravings. "Støt dit humør ved at sikre tilstrækkelige niveauer af D-vitamin og ved at spise en varieret kost med nok fibre – 30 g per dag ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger," siger ernæringsterapeut Lucia Stansbie og tilføjer: "Fibre fodrer de 'gode' tarmbakterier." En sund fordøjelse er tæt forbundet med mental sundhed og kan også forbedre din søvn.
2. Forbered sunde snacks
Når stressen melder sig, griber man ofte efter det første og bedste. Hav sunde snacks klar derhjemme. "Stress kan reducere din motivation til at lave mad, så hvis du har rester i køleskabet, er du mindre tilbøjelig til at vælge færdigretter eller take-away," siger ernæringsekspert Rob Hobson. "Fyld dine skabe og køleskab med frugt, grøntsager og sunde snackbarer. Forbered frugt og grønt, så det er nemt at tage."
3. Spis ved bordet
Undgå at småspise ved at indføre en regel om kun at spise ved bordet med bestik. Det hjælper dig med at spise mere bevidst og mærke efter, hvornår du er mæt. Undgå desuden distraktioner som telefon, TV eller musik og spis langsomt og tyg maden ordentligt. På den måde, bliver du mere opmærksom på dine sult- og mæthedssignaler.
4. Sæt en timer
Føler du trang til at snacke? Sæt en timer på 10 minutter. Forlad køkkenet og sæt dig et andet sted og spørg dig selv, om du er fysisk eller følelsesmæssigt sulten. Hvis det er følelsesmæssigt, vil maden ikke tilfredsstille dig.
5. Fokuser på fibre og protein
Sørg for, at dine måltider holder dig mæt. Rob Hobson påpeger, at det er vigtigt at basere måltider på protein og fibre: "Sammen kan de hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og giver en længerevarende mæthedsfornemmelse," siger han. Morgenmad kunne fx være græsk yoghurt med havregryn og frugt, frokosten en salat med kartofler og kylling, og aftensmaden chili con carne med brune ris.
6. Skriv dine tanker ned
At skrive dagbog kan være en effektiv måde at håndtere stress på - at få tankerne ned på papir kan hjælpe dig med at føle dig mindre overvældede. Næste gang du føler trang til en snack, så tag din notesbog frem og skriv om dine følelser i stedet for at gå til køkkenskabet.
7. Bliv aktiv
I stedet for at synke ned i sofaen efter arbejde, så gå en tur. "Aftenen er ofte det tidspunkt, hvor folk snackspiser mest, så at komme ud efter aftensmaden kan hjælpe med at undgå stress-spisning," siger Hobson. Fysisk aktivitet reducerer også stressniveauet. Du kan også lave øvelser derhjemme under reklamepauserne.
8. Før en maddagbog
Noter, hvad du spiser, og hvordan du har det. "Det kan hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser din stress-spisning, så du kan finde strategier til at håndtere det," forklarer Hobson. At holde styr på din søvn og appetit kan også være nyttigt.
9. Vær realistisk
Det kræver meget viljestyrke at undvære dine yndlingssnacks helt. I stedet for at udelukke dem, så prøv at styre portionsstørrelserne. Køb små pakker eller del større pakker op i mindre portioner. Det kan være et godt skridt mod at reducere indtaget af usunde snacks.
