Rasmus Frøkjær Kristensen
Når man har passeret 60 år, falder antallet af sovetimer ofte.
Søvn er noget, de fleste tager for givet.
Vi lægger os, slukker lyset og forventer, at kroppen selv klarer resten.
Alligevel oplever mange, at nætterne ikke længere er så rolige som før.
Man vågner tidligere, sover lettere eller har svært ved at finde ro.
Det kan føles som en naturlig del af at blive ældre, men søvnen betyder mere, end mange tror.
Det skriver eleconomista.
De ideelle forhold
Når man har passeret 60 år, falder antallet af sovetimer ofte.
For nogle bliver det en fast udfordring, som påvirker energien i løbet af dagen.
Ifølge ADN Kronos hænger søvnløshed tæt sammen med problemer i både hjerte og kar samt stofskiftet.
Der ses også en sammenhæng med sygdomme som diabetes.
Hormonelle forstyrrelser ved for lidt søvn kan desuden føre til vægtøgning.
Derfor anbefaler eksperter at skabe gode rammer i soveværelset.
Lys fra lamper, fjernsyn og mobil kan stimulere hjernen og gøre det sværere at falde i søvn.
Temperaturen bør ligge omkring 19 til 21 grader.
For høj eller lav varme kan forstyrre nattesøvnen. Komforten er også vigtig, så både madras og pude passer til kroppen.
Det er en fordel at vente et par timer efter aftensmaden, før man går i seng.
Hård fysisk aktivitet sent på dagen kan virke opkvikkende og forsinke trætheden.
Ældre voksne rådes typisk til at sove syv til otte timer.
Tidspunktet for at stå op betyder mindre, hvis rytmen passer til sengetiden.
Et udbredt problem
Søvnbesvær er langt fra sjældent.
Ifølge Det Kongelige Nationale Medicinske Akademi i Spanien lider omkring 10 % af befolkningen af kronisk søvnløshed.
Problemerne viser sig ofte ved, at man vågner for tidligt eller har svært ved at falde i søvn.
Hos ældre hænger det blandt andet sammen med manglende faste rutiner.
Behov for at stå op om natten for at lade vandet kan også bryde søvnen.
Kroniske smerter og visse typer medicin spiller ligeledes ind.
Selv mindre ændringer i hverdagen kan gøre en forskel.
Faste sengetider og rolige omgivelser kan hjælpe kroppen tilbage i en mere stabil rytme.
