Jern spiller en afgørende rolle i kroppens funktioner, da det hjælper med at transportere ilt og sikre, at hud, hår og negle forbliver sunde. Her er fem tegn, du skal være opmærksom på, samt tre tips til at booste dit jernindhold. Kilde: thesun.
5 tegn på jernmangel
Træthed og svaghed
Mangler du energi, kan det skyldes jernmangel. Uden tilstrækkeligt jern får kroppen svært ved at producere de røde blodlegemer, der transporterer ilt.Bleg hud
Hvis din hud ser bleg ud, kan det være et tegn på, at jernniveauerne er for lave.Åndenød
Har du problemer med at trække vejret under let aktivitet, kan jernmangel være en medvirkende årsag.Skrøbelige negle
Negle, der let knækker eller splittes, kan også indikere jernmangel. Nogle oplever, at neglene får en skæv form eller udvikler riller.Hårtab
Dine lokker kan miste glans, og i værste fald kan hårtab forekomme.
Andre mindre almindelige symptomer inkluderer problemer med koncentration, langsom heling af sår, en øm tunge, og en intens trang til at bevæge benene, især om natten. Hvis du genkender flere af disse symptomer, er det vigtigt at kontakte din læge for en blodprøve.
3 tips til at øge dit jernindhold
Spis jernrige fødevarer
Inkluder flere jernrige fødevarer i din kost. Gode valg er mørkegrønne grøntsager som grønne bladgrøntsager og krøllet grønkål, samt kød, tørret frugt som abrikoser og rosiner og bælgfrugter som bønner og linser. For at optimere jernoptagelsen, spis også fødevarer med vitamin C, såsom citroner og peberfrugter.Reducer koffein
Koffeinholdige drikke som te og kaffe kan hæmme jernoptagelsen. Overvej at skære ned på disse, ligesom på mejeriprodukter, som også kan påvirke jernoptagelsen negativt.Overvej kosttilskud
Hvis kosten ikke er tilstrækkelig, kan jernpræparater være en god løsning.
Risici ved jernmangelanæmi
Ignorerer du jernmangelanæmi, risikerer du at svække dit immunsystem og øge risikoen for komplikationer relateret til hjerte og lunger. Gravide kvinder skal være ekstra opmærksomme, da jernmangel kan medføre alvorlige komplikationer før og efter fødslen. Få kontrol over dit jernniveau og hold din krop sund.
