Rasmus Frøkjær Kristensen
Det er en god investering i sin krop.
Mange danskere over 60 mærker, at kroppen ikke helt vil det samme som før.
Knæene knager lidt mere, og ryggen kræver flere pauser.
Alligevel er lysten til at holde sig i gang der stadig.
For de fleste handler det ikke om at slå rekorder, men om at bevare energien i hverdagen.
Spørgsmålet er bare, hvilken motionsform der giver mest igen uden at slide for hårdt.
Her peger både erfaringer og forskning i samme retning.
Svaret findes i svømmehallen.
Svømning bliver ofte fremhævet som en af de mest skånsomme og effektive sportsgrene for seniorer.
Vandet bærer størstedelen af kropsvægten, hvilket aflaster led og ryg markant.
Samtidig arbejder næsten alle muskelgrupper, uanset om man vælger brystsvømning, rygcrawl eller blot går i vandet.
Det gør træningen både helhedsorienteret og fleksibel.
De forstår ikke
Mange tror, at en rask gåtur eller en svingom på dansegulvet er lige så godt.
Vandreture er sunde, men belastningen på knæ og hofter kan stadig være betydelig, især på ujævnt terræn.
I bassinet reduceres trykket på leddene drastisk, og risikoen for overbelastning falder.
Kalorieforbruget er samtidig højere ved moderat svømning end ved almindelig gang.
Dans kræver balance og hurtige bevægelser.
For ældre med usikker gang kan det øge risikoen for fald.
I vand er situationen en anden. Her er bevægelserne glidende, og man kan altid tage fat i kanten, hvis kræfterne slipper op.
De mentale fordele spiller også ind.
Rytmen i svømmetagene virker beroligende, og mange oplever mindre stress efter en tur i vandet.
Samtidig tilbyder mange svømmehaller hold for seniorer, hvor fællesskabet er en vigtig bonus.
Maria på 67 år fortæller: “Efter årevis med knæproblemer havde jeg opgivet håbet om at dyrke sport. Siden jeg begyndte at svømme to gange om ugen, er mine smerter faldet betydeligt, og jeg føler mig mere mobil, end jeg har gjort i årevis .”
Hans på 72 år siger: “Svømmeholdet for seniorer er blevet ugens højdepunkt. Vi motiverer hinanden og spiser derefter morgenmad sammen. Disse sociale kontakter er mindst lige så værdige som selve træningen.”
Sådan gør du
De fleste svømmehaller tilbyder begynderhold målrettet ældre.
Tempoet er roligt, og øvelserne tilpasses den enkeltes niveau.
Et kort lægetjek kan give ekstra tryghed, før man går i gang.
Udstyret er enkelt.
Badetøj, svømmebriller og eventuelt badesko er ofte nok.
For mange bliver turen i svømmehallen hurtigt en fast del af ugen.
En investering i både krop og humør.
