Ny folkesyge på vej? Mere end hver femte danske oplever problemer dagligt

Søvn er helt afgørende for både vores mentale og fysiske sundhed.

Alligevel viser en ny undersøgelse, som YouGov har lavet for Gjensidige, at hver femte dansker kæmper med at få en god nats søvn og derfor rækker ud efter midler som melatonin, sovepiller eller andre medikamenter for at sove bedre.

Når danskerne har svært ved at sove, er det flest, der tyer til melatonin.

Den tendens kan også ses i tal, som Sundhedsdatastyrelsen har udleveret til Gjensidige, der næsten viser en fordobling af antallet af indløste recepter over de seneste fem år.

Det overrasker Mette Glad, som er fagchef for sundhed i Gjensidige.

“Søvnproblemer kan have en række konsekvenser. Det påvirker ikke kun følelsen af stress, men kan også gå ud over koncentration, arbejdsevne og den mentale trivsel generelt. Derfor er det bekymrende, at så mange danskere føler sig nødsaget til at bruge forskellige medicinske midler for at få noget så basalt som søvn.”

Forstå dit søvnmønster, før du behandler

Salget af lægemidlet melatonin, der er designet til at efterligne kroppens naturlige melatonin, er steget markant.

Antallet af personer, som har indløst recept på melatonin, er nemlig steget fra omkring 88.000 i 2020 til 174.000 i 2025.

Det svarer til en stigning på hele 98 procent.

Melatonin kan være nødvendigt i tilfælde, hvor kroppens naturlige døgnrytme er forstyrret, for eksempel ved jetlag, hos personer med ADHD eller autisme, eller hos ældre med ændret søvnmønster.

Men Mette Glad understreger, at det er vigtigt at være bevidst om, hvilke årsager der også kan ligge bag søvnproblemerne.

“Ved at sætte spørgsmålstegn ved generel trivsel, bekymringer eller hverdagsbelastninger, der måtte fylde, har man bedre mulighed for at finde frem til årsagerne. Det kan bidrage til, at man kan undgå unødvendig brug af medicinske midler, som i sidste ende ikke adresserer de egentlige udfordringer. Ofte er det faktisk de helt små justeringer i hverdagen, der kan skabe en mere stabil og naturlig søvnrytme,” forklarer hun.

Nedenunder deler Mette Glad sine bedste råd til nemt og hurtigt at forbedre ens søvnkvalitet.

Hvis man stadig er i tvivl om, hvorvidt man har brug for medicinske midler for at optimere nattesøvnen, så er det en god idé at kontakte sin læge og følge deres anvisninger, afslutter hun.

Sådan forbedrer du din søvnkvalitet

1. Hold en fast døgnrytme: Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. En stabil rytme gør det lettere for kroppen at falde naturligt i søvn.
2. Skær ned på skærme før sengetid: Blåt lys hæmmer kroppens naturlige melatoninproduktion. Sluk skærme mindst en time før sengetid.
3. Undgå stimulerende ting om aftenen: Koffein, alkohol og tunge måltider kan forstyrre søvnen. Vælg lette snacks og rolige aktiviteter.
4. Skab gode søvnrammer: Sørg for et mørkt, roligt og køligt soveværelse, gerne 17-19 grader, og minimer støj og forstyrrelser.