Sebastian Juul
Hjertelæge deler en overraskende afsløring.
Magnesium er kendt som et af kroppens mest alsidige mineraler. Det indgår i mere end 300 biokemiske processer og har betydning for alt fra energiproduktion til proteinsyntese og vedligeholdelse af genetisk materiale.
Selvom behovet helst skal dækkes gennem kosten, kan det være svært i praksis. Fødevarernes kvalitet, individuelle præferencer og tilgængelighed betyder, at mange ikke får tilstrækkeligt.
Tilskud kræver omtanke
Derfor vælger mange at supplere kosten med magnesium. Ifølge hjertelægen Aurelio Rojas er det dog ikke tilstrækkeligt blot at tage en tablet.
Tidspunktet for indtagelsen har stor betydning for, hvor effektivt kroppen kan udnytte mineralet.
Det fortæller han til sundhedsmagasinet Men’s Health.
Her understreger han, at magnesium helst bør indtages om aftenen, omkring en time til halvanden før sengetid.
Hjælp til ro og søvn
Årsagen er, at magnesium hjælper kroppen med at finde ro. Mineralet aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at falde til ro.
Samtidig fremmer det produktionen af signalstoffet GABA, der spiller en vigtig rolle i afslapning og regulering af søvnen.
For personer, som oplever uro, spændinger eller ofte vågner i løbet af natten, kan magnesium derfor have en stabiliserende virkning.
En lille ændring kan gøre en stor forskel
Magnesium kan også dæmpe niveauet af stresshormonet kortisol, som ofte stiger om aftenen hos personer, der er ramt af stress.
Derudover kan det mindske muskelkramper og spændinger, som påvirker søvnkvaliteten. Mange har traditionelt for vane at tage magnesium om morgenen, men ifølge Aurelio Rojas kan det give mærkbare forbedringer i nattesøvnen at ændre denne vane.
Mere end et energitilskud
Magnesium skal i denne sammenhæng betragtes som en støtte til kroppens naturlige hvilesystem. Det er ikke en energikilde, der skal bruges til at starte dagen, men snarere et middel til at opnå en mere stabil og rolig søvnrytme.
For mange kan en simpel ændring af tidspunktet for indtagelsen derfor være nøglen til en bedre nattesøvn.
