Mikkel Petersen
Et landsdækkende træningsprojekt har givet opsigtsvækkende resultater.
Har du overvejet at flytte træningen udenfor? Forskning viser, at du ikke bare får pulsen op – du får også mere mentalt overskud og større lyst til at blive ved.
Skriver videnskab.dk.
Det føles anderledes at træne i skoven end i et fitnesscenter. Solen varmer, træerne rasler, og underlaget er ujævnt. For mange giver det en mere sanselig og motiverende oplevelse – og nu viser forskningen, at det faktisk gør en forskel.
I et landsdækkende projekt har mennesker med gigt deltaget i udendørs holdtræning én gang om ugen i tre måneder. Projektet, som er gennemført i samarbejde med Gigtforeningen, DGI og forskere fra Syddansk Universitet, giver værdifuld indsigt i, hvorfor naturtræning virker – og hvem det virker for.
Her får du tre gode grunde til at tage træningen med udenfor.
1. Det er nemmere at komme i gang – og blive ved
Træning i naturen opleves ofte som mindre forpligtende end indendørs træning. Det handler ikke om tunge maskiner eller præstation, men om bevægelse i uformelle rammer. En parkbænk kan bruges til øvelser, og en skovsti kan blive din løbebane.
Deltagerne i projektet beskrev naturen som tryg og imødekommende – og det gav dem lyst til at fortsætte.
2. Du får et mentalt løft
Mange kender følelsen af ro efter en gåtur i det fri. Den samme ro blev oplevet af deltagerne i naturtræningen. Korte pauser med fokus på vejrtrækning, lyde og omgivelser gav mental afspænding – noget, der kan være svært at finde mellem spejle og maskiner.
Samtidig viste det sociale element sig vigtigt: At mødes i det fri og dele en oplevelse gav både glæde og motivation.
3. Det er gratis og lige uden for døren
Naturen er tilgængelig for alle. Du behøver hverken abonnement eller avanceret udstyr. I projektet blev der brugt bænke, grene og sten til træningen – og det virkede.
Selvom forsøget blev lavet med mennesker med gigt, peger erfaringerne på, at naturtræning kan gavne alle – uanset alder, form eller baggrund.
Sådan kommer du i gang
Start i det små: En gåtur, nogle lette øvelser på en bænk eller et træ. Det handler ikke om at præstere, men om at opleve. Og måske opdager du, at naturen ikke bare er et smukt bagtæppe, men det bedste træningslokale, du aldrig havde meldt dig ind i.
