Mikkel Petersen
Dansk forskning afslører, at ét års indsats kan være nok.
Et nyt dansk studie viser, at et enkelt års intensiv styrketræning kan have varige effekter på muskelmasse og styrke hos ældre. Selv flere år efter at træningen er ophørt, kan gevinsterne måles i kroppen.
Sådan skriver videnskab.dk.
Forsøg med 451 ældre
Forskere fra Københavns Universitet fulgte 451 danskere i slutningen af 60’erne. Deltagerne blev inddelt i tre grupper.
Den ene gruppe trænede tung styrketræning med vægte i maskiner som benpres og enkelte coreøvelser.
Den anden gruppe dyrkede moderat træning med elastikker og kropsvægtsøvelser, mens den tredje fortsatte deres dagligdag uden ændringer og fungerede som kontrolgruppe.
Efter et års træning blev deltagerne testet igen og herefter fulgt i op til tre år uden videre instruktion.
Resultaterne viste, at de ældre, der havde trænet tung styrketræning, bevarede deres benstyrke på niveau med forsøgets begyndelse, mens de øvrige grupper oplevede det forventede aldersrelaterede fald.
Ph.d.-studerende Mads Bloch-Ibenfeldt, medforfatter til studiet, forklarer betydningen:
“I den alder ved vi, at man både mister muskelstyrke og muskelmasse. Altså at det falder med alderen. Det så vi både i kontrolgruppen og i den moderate træningsgruppe. (…) Men hos dem, der havde trænet det ene år med den tunge styrketræning, så vi faktisk, at de var i stand til at vedligeholde styrken i benene
Vigtigt bidrag til forskningen
Studiet viser også, at både tung og moderat styrketræning bidrog til at forhindre stigninger i det farlige fedt omkring organerne.
Dermed peger forskningen på flere fordele ved at integrere styrketræning i en ældre livsstil.
Lektor emeritus i biogerontologi ved Aarhus Universitet, Suresh Rattan, vurderer, at studiet tilfører væsentlig ny viden:
“Dette studie bidrager i høj grad med ny og vigtig information om de sundhedsfordele, der er forbundet med motion,” siger han.
Aldrig for sent at begynde
Studiet understøtter tidligere forskning, som viser, at selv personer over 80 år kan få glæde af styrketræning. Effekten er størst, hvis træningen iværksættes tidligt, men resultaterne viser, at det aldrig er for sent at opnå sundhedsmæssige gevinster.
For en aldrende befolkning kan budskabet derfor være klart. Et enkelt år med målrettet styrketræning kan være nok til at skabe stærke ben og en mere aktiv alderdom.
