I en tid hvor mange oplever en travl hverdag, viser ny forskning, at en langsommere og mere bevidst tilgang til træning kan have mærkbare fordele for både krop og sind, fremgår det af en artikel i Mirror.
"Slow fitness" fokuserer på præcise bevægelser og opmærksomhed, hvilket hjælper med at fremme både fysisk og mental velvære.
Kan bruges af alle
Julie Jennings, uafhængig ergoterapeut, fremhæver fordelene ved denne træningsform:
"Slow fitness kan have en meget positiv indvirkning på både mental og fysisk sundhed."
Det er samtidig en fremragende mulighed for dem, der måske har helbredsmæssige barrierer, som forhindrer dem i at deltage i mere intense aktiviteter.
Fokus på bevægelse og mindfulness
"Slow fitness" indebærer aktiviteter som yoga, pilates og tai chi.
Disse aktiviteter er ikke kun gavnlige for kroppens styrke og fleksibilitet, men giver også en mere opmærksom tilgang gennem kontrolleret vejrtrækning.
Disse træningsformer er især effektive til at bekæmpe stress og angst samt til at fremme fysisk formåen.
"Yoga og pilates giver dig mulighed for at være aktiv og øge din styrke og smidighed.
Andre aktiviteter som tai chi og qi gong lægger vægt på at øge kropsbevidstheden gennem fokus på kontrolleret vejrtrækning," forklarer Julie.
Fem minutter
Selv de travleste eller dem, der sidder meget ned, kan have gavn af at integrere korte aktiviteter i deres dag.
Julie anbefaler: "Hvis du finder ud af, at du har siddet ned for længe, skal du tage dig tid til at rejse dig op og gå en tur, selvom det bare er til køkkenet for at lave en kop te."
"Desuden kan du forhindre, at dine muskler stivner, med nogle enkle strækøvelser bevægelser eller "skrivebordsøvelser", designet til at øge fleksibiliteten og komforten, når du sidder."
Koldt vand
Selvom det er en moderat fysisk aktivitet, kan svømning i koldt vand forbedre hjertesundheden og cirkulationen.
"Svømning i koldt vand giver alle de sædvanlige fordele ved svømning, men temperaturændringen gør det lidt mere fysisk krævende og beskytter dine knogler og led," siger Julie.
