Du kender det.
Vækkeuret ringer, og kroppen nægter at samarbejde. Bare tanken om at stå op og hoppe i træningstøjet virker som et maraton i sig selv.
Men hvad nu hvis du kunne starte dagen med lidt motion – uden overhovedet at forlade sengen?
Et lille morgen-workout i sengen kan være både effektivt og overraskende hyggeligt.
Det handler ikke om at svede som i et spinninglokale, men om at vække kroppen blidt, aktivere dine muskler og få gang i blodcirkulationen.
Det tager kun et par minutter, og så har du startet dagen på den bedste måde.
Det skriver det tyske medie Utopia.
Væk kroppen fra morgenstunden
Ryggen er ofte den første, der klager, når vi har siddet for længe ved skrivebordet eller sovet i en akavet stilling.
Prøv en "ryg-rulle", hvor du ligger på ryggen og vugger fra side til side med knæene trukket op til brystet. Det løsner op og føles næsten som en krammegynge.
Derefter kan du gå videre til den klassiske bro: Løft hoften op fra madrassen, spænd i mave og baller, og rul så ryggen langsomt ned igen.
Gentag det ti gange og mærk forskellen.
Efterfølgende er det tid til at strække kroppen. Sæt dig op i sengen og pluk imaginære æbler fra luftens øverste hylder – stræk armene i alle retninger og løs op i skuldrene.
Læg dig derefter ned og lav "tå-cirkler" i luften. Det føles måske fjollet, men dine ankler vil takke dig senere.
Med blot få, simple øvelser i sengen kan du få kroppen i gear – og det helt uden at forlade din varme seng.
