Sebastian Juul
Ny forskning vender op og ned på populært sundhedsråd
Mange har et bestemt mål i tankerne: 10.000 skridt om dagen. Tallet ses på smartwatches, i sundhedsapps og i utallige anbefalinger om motion. Men virkeligheden er mere nuanceret end som så.
Ny forskning viser nemlig, at det ikke nødvendigvis er de velkendte 10.000 skridt, der har den afgørende betydning, fortæller det franske medie Presse-Citron.
Et gammelt tal uden videnskabeligt belæg
Historien om de 10.000 skridt begyndte faktisk ikke i et forskningsmiljø. Tallet kommer fra markedsføringen af en japansk skridttæller fra 1960’erne og blev senere til en global regel for sundhed.
Nu har forskere fra University of Sydney undersøgt data fra mere end 72.000 personer for at finde ud af, hvad der reelt giver de største sundhedsmæssige fordele.
Resultaterne viser, at personer, som går mellem 9.000 og 10.000 skridt om dagen, har en lavere risiko for både hjerte-kar-sygdomme og tidlig død. Forskerne understreger dog samtidig, at målet ikke nødvendigvis passer til alle.
De første skridt har størst betydning
Det mest overraskende resultat handler om dem, der bevæger sig mindst.
For personer med et meget lavt aktivitetsniveau kan selv en mindre stigning i antallet af daglige skridt give tydelige sundhedsfordele. At gå fra omkring 2.200 til 4.500 skridt om dagen har en større effekt end at øge fra 7.500 til 10.000 skridt.
Med andre ord er fordelen størst for dem, der rejser sig fra sofaen og begynder at bevæge sig.
Forskerne advarer dog imod at tro, at en gåtur om aftenen kan opveje en hel dag, hvor man har siddet stille ved skrivebordet. Kroppen har bedst af, at bevægelsen bliver fordelt ud over hele dagen.
Konklusionen er derfor enkel: 10.000 skridt kan være et rigtig godt mål, men det vigtigste er ikke at nå et bestemt antal. Det vigtigste er at bevæge sig regelmæssigt og få flere skridt ind i hverdagen, uanset hvilket udgangspunkt man har.
