En erfaren fysiolog, Dr. Marcas Bamman, har studeret aldringsprocessen i mange år.
Han siger, at en specifik træningsrutine kan få dig til at føle dig 30 til 35 år yngre på få måneder.
Han opfordrer folk over 60 år til at besøge fitnesscenteret mindst to til tre gange om ugen for at lave styrketræning.
Det skriver Daily Record.
Styrketræning er nøglen
Dr. Bamman forklarer at den fysiske forringelse, vi ofte forbinder med aldring faktisk skyldes, at vi ikke udsætter vores kroppe for tilstrækkelig belastning.
Han siger: "Når jeg fortæller nogen, at deres styrke, muskelmasse og generelle muskelfunktion kan forbedres til et niveau, der er 30 til 35 år yngre på fire til seks måneder, så rammer det virkelig."
Sådan kommer du i gang
Dr. Bamman, som forsker ved Florida Institute for Human and Machine Cognition, foreslår at begynde træningen med en fitnessinstruktør.
Instruktøren kan vise, hvordan du træner korrekt.
Øvelserne bør inkludere brug af vægtløftningsudstyr for at styrke musklerne i dine arme, ben og "kerne."
Han anbefaler at lave otte til ti forskellige øvelser, med hver 10 gentagelser.
En simpel træningsrutine
Lav tre sæt af hver øvelse, så du til sidst føler dig tilfreds og ikke kan lave mere.
For begyndere er det en god idé at starte med en vægtmaskine og derefter gå videre til frie vægte, når du bliver mere tryg ved det.
Husk altid at varme op i fem til ti minutter, inden du begynder rutinen, f.eks. ved at bruge en løbebånd eller en motionscykel.
Beskyt dine knogler
Dr. Bamman påpeger også, at denne rutine kan hjælpe kvinder med at beskytte sig mod knogleskørhed, som ofte er en bekymring med alderen.
Han siger: "Hvis du stiller høje krav til kroppen - med styrketræning - så skal kroppen tilpasse sig disse højere krav.
Kroppen siger: 'For at tilpasse mig disse nye krav, skal jeg gøre mine knogler stærkere. Jeg skal gøre mine muskler større.'"
Ved at følge Dr. Bammans råd og indarbejde modstandstræning i din ugentlige rutine, kan du ikke kun føle dig stærkere, men også markant yngre.
Så tag fat i vægtene og oplev, hvordan din krop bliver stærkere og mere vital.
