Særligt for personer over 50 kan det have afgørende betydning for både hjerne og hjerte at få en tilstrækkelig daglig dosis. Læs med her og bliv klogere på, hvordan omega-3 kan bidrage til dit velvære – både fysisk og mentalt.
Omega-3 styrker hjertet og hjælper hjernen
Omega-3-fedtsyrer findes primært i fede fisk som laks, makrel og sardiner, men kan også tilføjes kosten gennem fiskeoliekapsler. Forskning peger på, at omega-3 kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, sænke blodtrykket og bekæmpe inflammation i kroppen. Det gør det særligt relevant for personer over 50, hvor kroppen ofte har brug for ekstra støtte til at bevare sundheden.
“Ved at inkludere omega-3 i din kost styrker du blodkarrene og mindsker risikoen for blodpropper,” forklarer en ernæringsekspert. Omega-3 kan også hjælpe med at holde kolesteroltallet i skak, hvilket yderligere beskytter hjertet.
Men fordelene stopper ikke ved det fysiske. Omega-3 er også forbundet med mental sundhed og kan reducere risikoen for depression. Ifølge forskere bidrager de essentielle fedtsyrer til hjernens funktion og kan forbedre både hukommelse og koncentration. Det gør dem til en vigtig del af en sund livsstil.
Sådan får du nok omega-3
For at sikre dig de mange fordele skal du indtage fisk to til tre gange om ugen eller vælge et dagligt kosttilskud. “Fiskeoliekapsler er en god løsning, hvis du ikke er så glad for fisk, eller hvis din kost ikke giver nok omega-3,” siger eksperten.
Sundhedsmyndighederne anbefaler en daglig dosis på 250-500 milligram EPA og DHA, som er de aktive komponenter i omega-3. Det er vigtigt at tjekke indholdet på produktets etiket for at sikre, at du får det rette niveau. Hvis du lider af specifikke helbredsproblemer, kan det være en god idé at rådføre dig med en læge eller diætist, før du ændrer din kost.
Ved at prioritere omega-3 kan du både styrke din fysiske sundhed og forbedre din mentale velvære. Det handler ikke kun om at leve længere, men også om at leve bedre.
