Og hvor får du så det? I frugt! Spis frugt tre gange om dagen, og reducer risikoen for depression i alderdommen med en femtedel. Forskere har fundet ud af, at frugter som appelsiner, mandariner og bananer kan mindske risikoen for depressive symptomer senere i livet. Det skriver express.uk.
En ny undersøgelse, der strækker sig over 20 år og inkluderer mere end 13.000 deltagere, viser, at et højt frugtindtag i voksenlivet kan beskytte mod depression i alderdommen.
Undersøgelsen, udført af Yong Loo Lin School of Medicine ved National University of Singapore, involverede 13.738 deltagere fra Singapore Chinese Health Study. Forskerne fulgte deltagerne fra de var midaldrende og frem til senere i livet. Resultaterne viste, at de, der spiste mest frugt tidligere i livet, havde mindre sandsynlighed for at opleve depressive symptomer senere i livet.
Spis frugt tre gange om dagen
Professor Koh Woon Puay, hovedforsker på studiet, siger: "Vores studie understreger vigtigheden af frugtindtag som en forebyggende foranstaltning mod aldersrelateret depression. Deltagere, der spiste mindst tre portioner frugt om dagen, reducerede risikoen for aldersrelateret depression med mindst 21%."
Det kan opnås ved at spise en til to portioner frugt efter hvert måltid. Resultaterne viste ingen forskel mellem frugter med høj og lav glykæmisk indeks, så diabetikere kan vælge frugter med lavt glykæmisk indeks, der ikke øger blodsukkeret så meget.
Fra 1993 til 1998, da deltagerne var i gennemsnit 51 år, blev de spurgt om deres daglige indtag af 14 forskellige frugter og 25 grøntsager. I 2014 til 2016, da deltagerne var i gennemsnit 73 år, blev depressive symptomer undersøgt med en standardtest, og 3.180 deltagere (23,1%) rapporterede at have fem eller flere symptomer og blev betragtet som deprimerede.
Efter justering for faktorer som medicinsk historie, rygestatus, fysisk aktivitetsniveau og søvnvarighed, fandt forskerne, at et højere forbrug af frugt, men ikke grøntsager, var forbundet med lavere odds for depressive symptomer.
Koh tilføjer: "Vores studie viser, at fremme af frugtindtag for midaldrende personer, typisk defineret som alderen 40 til 65, kan give langsigtede fordele for deres mentale velvære i sen voksenalder."
