Rasmus Frøkjær Kristensen
Det kan være du skal prøve testen.
Når hverdagen er fyldt med arbejde, skærmtid og transport, kan det være svært at finde plads til bevægelse.
Mange danskere kender følelsen af at sidde lidt for længe ad gangen. Kroppen bliver hurtigt stiv, og energien daler.
Samtidig er der stor fokus på sundhed og velvære.
Flere forsøger at holde sig aktive, men det kan være svært at vurdere, hvor man egentlig står.
Små tegn i kroppen kan være svære at tolke.
Især metoder, der ikke kræver udstyr eller meget tid, tiltaler mange.
En særlig test har nu fået opmærksomhed, fordi den er både enkel og afslørende.
Sådan gør du
Ifølge TF1 Info tager testen under et halvt minut og kræver intet udstyr.
Du starter stående, sætter dig ned på gulvet med benene krydset og rejser dig op igen.
Arme skal være krydset over brystet hele vejen. Målet er at klare bevægelsen uden at støtte med hænder eller knæ.
Testen kaldes ofte sit to stand eller vertikaliseringstesten. Den bliver fremhævet som en hurtig måde at måle kroppens samlede funktion på.
Ifølge Stylist magazine har træner Mari-Carmen Sanchez vurderet testen som
“en effektiv metode til at vurdere sundhed, fordi den kræver god balance, smidighed, fleksibilitet og muskelstyrke i mave og ben.”
Sådan vurderes du
Point gives ud fra, hvor meget støtte du bruger undervejs. Starter du med ti point og mister et point hver gang, du bruger en hånd, et knæ eller lignende.
Kan du klare hele bevægelsen uden hjælp, lander du på topkarakter.
Har du svært ved at komme op, falder scoren hurtigt.
Ifølge eksperten gælder en simpel tommelfingerregel. “Hvis du slet ikke kan rejse dig, er din score nul.”
En score på otte eller derover bliver set som et tegn på god fysisk form.
Testen peger på noget vigtigt. Balance, smidighed og styrke hænger tæt sammen.
Selv små udfordringer i øvelsen kan være et signal om, at kroppen har brug for mere bevægelse i hverdagen.
