Du sover forkert: Denne søvnregel kan forlænge dit liv med op til flere år

Når hverdagen buldrer afsted, og skærme lyser op langt ud på de sene aftentimer, er søvn ofte noget af det første, der bliver nedprioriteret.

For mange er det blevet svært at få nok hvile, og tal fra det amerikanske sundhedsministerium viser, at op mod halvdelen af voksne jævnligt får for lidt søvn.

Anbefalingen lyder ellers på mellem syv og ni timers søvn hver nat for at bevare et godt helbred.

Alligevel viser undersøgelser, at en stor del af befolkningen ikke når det niveau, og konsekvenserne kan række længere end blot træthed dagen derpå.

Det skriver Unilad

Denne rutine kan forlænge dit liv

Forskning fra blandt andet Vitality og London School of Economics peger på, at faste søvnvaner kan have stor betydning.

Den såkaldte 7:1-regel går ud på, at man sover omkring syv timer inden for det samme tidsrum mindst fem dage om ugen.

Ifølge undersøgelsen kan en sådan rutine forlænge levetiden med op til fire år og mindske risikoen for tidlig død med næsten en fjerdedel.

“Der er intet organsystem i kroppen eller nogen funktion i vores sind, som ikke forbedres af god søvn og forringes af dårlig søvn.”

Eksperter fremhæver især vigtigheden af regelmæssighed, hvor en fast sengetid kan have større effekt end selve længden på søvnen.

Faste vaner menes at støtte kroppens døgnrytme og dermed styrke restitutionen.

Samtidig peger sundhedsråd på en række simple tiltag, der kan hjælpe med bedre søvn.

Kost og stimulanser som koffein og nikotin bør begrænses før sengetid, mens rolige omgivelser og mindre skærmbrug kan gøre det nemmere at finde ro.

Selv små ændringer i de daglige rutiner kan ifølge eksperter få betydning på længere sigt, hvor søvn ikke kun handler om velvære her og nu, men også om helbred og levetid.