Mikkel Petersen
Drikker du for meget vand?
Vi hører det igen og igen: Drik rigeligt med vand. Otte glas om dagen. Mindst to liter.
Nogle går endda rundt med genanvendelige flasker, som om det var et statussymbol. Men ifølge urolog og sundhedsekspert Jamin Brahmbhatt er det på tide at ændre fokus.
For det handler faktisk ikke så meget om, hvor meget du drikker – men om, hvor meget du tisser.
Det skriver mediet cnnportugal.
Din urin afslører sandheden
”Den bedste indikator for, om du får nok væske, er farven på din urin,” siger Brahmbhatt.
En lys, strågul nuance betyder, at kroppen er velhydreret. Bliver farven derimod mørkegul eller ravfarvet, er det et klart tegn på, at du mangler vand.
Den simple regel er let at huske: Jo mørkere farve, jo mere tørstig er kroppen.
Han fortæller, at dehydrering kan vise sig på mange måder: træthed, hovedpine, irritabilitet, tør hud og koncentrationsbesvær. Selv en let væskemangel kan gøre blodet tykkere og tvinge hjertet til at arbejde hårdere.
Hvor meget vand har du egentlig brug for?
Ifølge National Academy of Medicine ligger den generelle anbefaling på omkring 3,7 liter for mænd og 2,7 liter for kvinder dagligt men det inkluderer alt, hvad du indtager af væske, også mad, te og kaffe.
Der findes altså ikke et magisk tal, der passer til alle. Vandbehovet afhænger af kropsstørrelse, klima, aktivitet og kost. ”Det vigtigste er ikke at tælle liter, men at kende kroppens signaler,” understreger Brahmbhatt.
Overhydrering kan være lige så farligt
Selv om de fleste drikker for lidt, advarer eksperten mod at overdrive. At hælde store mængder vand i sig uden at tilføre elektrolytter kan faktisk være farligt.
Under langvarig træning kan det fortynde blodets natriumindhold og føre til kvalme, svimmelhed og i ekstreme tilfælde kramper.
Hold øje med balancen
En god tommelfingerregel er at drikke jævnt gennem dagen – cirka et glas hver time – og supplere med salt eller elektrolytter ved hård træning eller varmt vejr.
Kaffe og te tæller med, men alkohol trækker fra.
Den bedste måde at tjekke din hydrering på kræver altså ingen apps, ure eller fancy flasker. Et hurtigt blik i toilettet fortæller dig alt, du behøver at vide.
Så næste gang du spørger dig selv, om du drikker nok vand – så kig ikke på flasken. Kig i kummen.
