Vinteren nærmer sig, og mens vejret bliver koldere, kan du måske mærke, at du er mere træt, udmattet eller syg end sædvanligt.
Dette er en almindelig oplevelse, når sæsonerne skifter, og for at sikre, at du har den bedste chance for at bekæmpe ubehagelige symptomer, er det afgørende at give din krop den rette næring.
Ernæringsekspert Abi Roberts fra Bulk deler indsigt i essentielle vitaminer og kosttilskud, du bør inkludere for at forberede din krop på humørsvingninger og sæsonbetonede sygdomme.
Vitamin D – Bekæmp mangel på naturligt sollys
Vitamin D er afgørende om vinteren, da eksponeringen for naturligt sollys er begrænset fra oktober til marts, hvilket kan resultere i lave niveauer af vitamin D. Dette vitamin spiller en afgørende rolle i at opretholde et sundt immunsystem og knoglestyrke. Supplering med vitamin D kan hjælpe med at mindske risikoen for mangel og støtte generel trivsel i de mørkere måneder.
Vitamin C og Zink – Styrk immunforsvaret
Vitamin C sammen med zink er også afgørende i influenza-sæsonen. Abi forklarer: "Både vitamin C og zink er vitale for et robust immunsystem. At indtage disse kosttilskud om vinteren kan støtte kroppens forsvar mod almindelige vinterlidelser og opretholde sund hud, knogler og fremme sårheling."
Echinacea – Beskyt mod vinterlidelser
Echinacea er kendt for sin evne til at styrke immunsystemets funktion. Om vinteren, hvor forkølelser og influenza er hyppigere, kan tilføjelse af echinacea til din kosttilskudsrutine give ekstra beskyttelse, hvilket hjælper med at mindske sygdommens sværhedsgrad og varighed.
Citrusfrugter – En frisk kilde til vitamin C
For dem, der foretrækker at få vitaminer fra kost frem for tabletter, anbefaler Abi Roberts: "Frugter som citroner, lime og appelsiner giver et betydeligt boost af vitamin C og tilføjer en forfriskende smag i de blå vintermåneder."
Gurkemeje – Antiinflammatoriske egenskaber
Gurkemeje indeholder curcumin, en forbindelse med kraftfulde antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. At tilføje gurkemeje til dine vinterretter eller tage det som kosttilskud kan lindre inflammation, lindre vintersmerter og støtte generel trivsel.
Fermenterede fødevarer – Fremmer en sund tarm
Abi Roberts påpeger: "At inkludere fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir og sauerkraut i din vinterkost kan være særligt gavnligt. Disse fødevarer er rige på probiotika, som fremmer en sund tarmmikrobiom. En velafbalanceret tarm styrker immunsystemet og forbedrer kroppens evne til at bekæmpe vinterlidelser og opretholde generel trivsel."
Reduceret sollys om vinteren kan føre til mangler af essentielle næringsstoffer. Derfor er det afgørende at have de rette vitaminer for at støtte immunsystemet, bekæmpe almindelige forkølelser og influenza samt optimere din sundhed.
Kilde: Dailyrecord
