Hvis du ikke er fan af løb, er der gode nyheder: Der er andre effektive kardioøvelser, der kan forbrænde kalorier og fjerne fedt. Vi præsenterer her fem alternative træningsformer, der kan overgå løb i kalorieforbrænding.
1. Højintensiv intervaltræning: Op til 450 kalorier på 30 minutter
Højintensiv intervaltræning, består af korte intense øvelser efterfulgt af hvileperioder. Dette kan inkluderer burpees, høje knæløft, kast med medicinbold og klatring.
Træningsformen holder hjertefrekvensen oppe, hvilket fører til en høj kalorieforbrænding.
En vigtig del af kalorieforbrændingen er kroppens efterforbrænding, som ofte er høj som følge af denne højintensitive træning.
2. Cykling: Op til 600 Kalorier per time
Cykling er skånsom mod leddene, hvilket betyder, at du ofte kan træne længere.
En intens spinningtime kan forbrænde op til 600 kalorier per time.
Ifølge en undersøgelse fra University of North Carolina i 2014 havde cyklister færre muskelsmerter og skader, end løbere efter træning.
3. Trampolinspring: Op til 1000 kalorier per time
Trampolinspring er ikke kun for børn – bare ti minutters hoppen kan forbrænde lige så meget fedt som 30 minutters løb. Mænd forbrænder i gennemsnit 12,4 kalorier per minut, og kvinder 9,4 kalorier på trampolinspring. Forskning fra NASA fandt også, at trampolinspring kan opbygge mere knogle- og muskelmasse end løb.
4. Indendørs roning: Op til 662 kalorier per time
Indendørs roning er blevet en populær måde at træne på, både i fitnesscentret og hjemme.
Det er især godt for dem, der sidder meget ned, da det kræver en rank ryg under træningen.
Roning er også en helkropstræning, da det involverer lår, balder, core, skuldre, ryg, triceps og biceps.
5. Sjippetov: Op til 375 Kalorier på 30 Minutter
Sjippetov er ikke kun en skolegårdsaktivitet – det er en effektiv måde at forbedre koordination, balance, udholdenhed og cirkulation.
Et sjippetov med vægt kan gøre træningen endnu mere intens.
Værd at tænke over
Det er vigtigt at huske, at træning handler om mere end bare kalorieforbrænding og vægttab. Træning frigiver endorfiner, der forbedrer humøret, fremmer bedre søvn og hjælper med at bekæmpe helbredstilstande, der påvirker den mentale sundhed.
For at en træningsrutine skal holde, er det vigtigt at nyde den, så hvis du foretrækker vandreture, yoga eller Pilates frem for de nævnte øvelser, er det også fint!
Kilde: Tom's Guide
