En sund, stærk og bevægelig krop er vigtigt for alle, men bliver mere udtalt, jo længere man kommer op i alderen. Jo ældre man bliver, jo mere muskelmasse- og styrke mister man, ligesom man også oplever, at bevægeligheden bliver påvirket. Det kan man ikke undgå, da det er livets vilkår, men man kan gøre noget, der kan reducere hastigheden af denne ellers naturlige proces. Om du foretrækker at gå på et gåbånd, mens du ser TV live på mobil, eller hellere vil ud i naturen og mærke solen, er der masser af små ting, du kan gøre i din hverdag for at forbedre din livskvalitet. I denne artikel giver vi derfor et par bud på nogle øvelser, der kan holde kroppen i god form.
Styrk dine ben og din balance med squats til stol
Squats lyder måske skræmmende, hvis man døjer lidt med ryg, hofter eller knæ, men modsat de squats, man ser de unge udføre i træningscentret, skal man bare sætte og rejse sig fra stolen. Det er noget, de fleste kan være med på, og det er utroligt effektivt. Du skal bare sætte dig langsomt ned på en stol og rejse dig langsomt op igen uden at bruge hænderne.
● Træner lår, baller og core muskler, og forbedrer stabilitet og balance
Skånsom styrketræning af overkroppen
Armstræk mod væg, er en mildere form for armstræk, der stadig kan give gode resultater. Det hjælper til at bevare eller øge styrken i både armen, skuldrene og brystkassen. Man stiller sig over for væggen og placerer begge håndflader på væggen. Herefter sænker og hæver man sig på samme måde, som hvis der var tale om traditionelle armbøjninger på gulv.
● Træner arme, skuldre og bryst, uden overbelastning af led
Styrk hofter og lår med siddende benløft
En øvelse, der ikke kræver andet end en stol og lidt god vilje. Den fokuserer på at styrke og bevare mobiliteten i hofter og lår. Man sidder på en stol og spænder sine mavemuskler strækker benet og løfter det op. Herefter holder man det i nogle sekunder og sænker langsomt benet ned igen. Herefter gentager man øvelsen med det andet ben.
● Øger styrken i benene og giver en mere ubesværet gang
Her kan du finde andre øvelser
I moderne tider er det slet ikke nødvendigt at bruge penge på et træningsprogram. De findes overalt på nettet og i apps, frit tilgængeligt for alle. Med apps som MinSunhed og en god fitness app, så har man alt det man skal bruge for at kunne holde sig sund og i god form. Livet er langt, og ens krop skal holde i mange år, men det kræver at man gør en indsats.
Når de første tegn på aldring begynder at vise sig, kan det være en stor fordel, at holde kroppen i gang, så man kan få det optimale ud af den. Den skal holde i mange år og hvis man ikke passer på den, vil man utvivlsomt opleve mere besvær, når det kommer til ens mobilitet og generelle helbred. Af disse grunde bør man overveje nogle af disse øvelser.
