Sebastian Juul
Søvnforsker advarer mod udbredt vane.
En god nats søvn har stor betydning for både overskud, koncentration og humør.
Alligevel kan helt normale vaner i timerne inden sengetid gøre det sværere for kroppen at finde den ro, den har brug for.
En af de største årsager befinder sig allerede i lommen hos de fleste danskere.
Ifølge en søvnforsker er det nemlig en meget udbredt vane at bruge telefonen i sengen, og det kan have en alvorlig påvirkning på nattesøvnen.
Problemet skyldes ikke kun lyset fra skærmen. Det indhold, vi kigger på, kan samtidig holde hjernen aktiv på et tidspunkt, hvor den egentlig burde begynde at falde til ro.
Det skriver mediet Cafej.
Fem minutter bliver hurtigt til længere tid
Mange kender situationen. Telefonen bliver taget med i seng, og planen er kun at tjekke et par beskeder eller sociale medier i nogle få minutter.
Men nyheder, videoer, notifikationer og opslag kan gøre det svært at lægge telefonen fra sig igen. Derfor bliver tidspunktet, man går i seng, rykket, mens hjernen fortsat bliver påvirket af nye indtryk.
Samtidig kan lyset fra skærmen påvirke kroppens produktion af melatonin, som har en vigtig funktion for døgnrytmen og søvnen.
Ifølge søvnforskeren kan telefonen i sengen også skabe en uhensigtsmæssig forbindelse mellem sengen og aktivitet.
Hvis hjernen vænner sig til, at sengen også bruges til nyheder, beskeder og underholdning, kan det blive sværere at forbinde den med søvn og afslapning.
Resultatet kan være, at det tager længere tid at falde i søvn, og at man føler sig mere udmattet næste morgen.
Et enkelt greb kan gøre en forskel
Hvis man ønsker at ændre vanen, behøver telefonen ikke nødvendigvis at blive fjernet hele aftenen.
Anbefalingen er i stedet at indføre en fast periode uden skærm før sengetid.
Det kan for eksempel være 60 til 90 minutter, hvor telefonen lægges til opladning uden for soveværelset.
Den tid kan i stedet bruges på rolige aktiviteter som at læse en fysisk bog eller tage et varmt bad.
Hvis man alligevel har brug for en skærm sent på aftenen, kan man reducere lysstyrken og undgå indhold, der får én til at fortsætte med at scrolle.
Samtidig kan et fast tidspunkt for både sengetid og opvågning være med til at skabe en mere stabil døgnrytme.
Pointen er ifølge søvnforskeren meget enkel.
Soveværelset bør først og fremmest forbindes med ro og søvn. Derfor kan det være en god idé at lade telefonen tilbringe natten et andet sted.
