Mange kæmper med at finde tid og motivation til at motionere i en travl hverdag.
Tanker om fitnesscentre, avanceret udstyr og lange løbeture kan få selv den bedste vilje til at svigte.
Men en ny japansk træningsform tilbyder en overraskende enkel løsning – og den kræver hverken abonnement eller sved på panden.
Hold styr på dine skridt og gør gangtræningen endnu mere effektiv med en skridttæller
Produkt
Navn
Pris
Forhandler
Metoden kaldes japansk gang og er baseret på intervalbaseret gangtræning, udviklet af forskere ved Shinshu Universitetet i Japan.
Her skifter man mellem tre minutter med rask gang og tre minutter i langsommere tempo – i alt 30 minutter, fire gange om ugen.
Det oplyser Dnews.
Den hurtige fase skal føles "relativt anstrengende", hvor man stadig kan tale, men ikke føre en behagelig samtale. Den langsomme fase skal derimod være helt afslappet.
Det kræver kun et ur og lidt fri plads – og alle kan være med.
Store sundhedsmæssige fordele
En japansk undersøgelse fra 2007 viste, at deltagerne, der fulgte denne metode, oplevede større sundhedsmæssige gevinster end dem, der blot gik 8.000 skridt dagligt i jævnt tempo. Blandt fordelene var vægttab, lavere blodtryk og forbedret kondition og styrke.
Metoden minder om den velkendte HIIT-træning, men uden de hårde belastninger. Den er særligt velegnet til dem, der ønsker resultater uden at presse kroppen for hårdt.
Dog er metoden ikke for alle. Omkring 22 procent af deltagerne i forsøget faldt fra undervejs – flere end i gruppen, der bare gik almindelige ture. Det viser, at også en blid form for intervalgang kan kræve tilvænning.
Selvom det endnu ikke er bevist, at japansk gang forlænger livet, viser forskningen, at regelmæssig moderat til intens træning generelt bidrager til et sundere og længere liv.
Japansk gang kan derfor være et godt og realistisk skridt mod en sundere hverdag – ét skridt ad gangen.
Få komfort og støtte til dine gåture med gode vandresko
Produkt
Navn
Pris
Forhandler
