Glem reglen om 8 timers søvn: Så meget har du egentlig brug for

I årtier har mange haft én bestemt tommelfingerregel i tankerne, når det kommer til en god nats søvn: Otte timer.

Hvis man får mindre søvn, kan det hurtigt føles, som om man ikke har sovet tilstrækkeligt. Nyere forskning viser dog, at virkeligheden er langt mere kompleks.

Det er nemlig ikke sikkert, at præcis otte timers søvn er det optimale for netop dig.

Forskning viser, at vores søvnbehov varierer fra person til person, og at både alder, livsstil og andre individuelle faktorer kan have betydning.

Otte timer er ikke nødvendigvis det rigtige svar

Forskere har blandt andet undersøgt befolkningsgrupper i Tanzania, Namibia og Bolivia, som lever med begrænset adgang til kunstigt lys og en livsstil, der ligger tættere på den præindustrielle.

Her viste undersøgelserne, at deltagerne typisk sov mellem 5,7 og 7,1 timer hver nat.

En nyere analyse af præindustrielle samfund har desuden vurderet den gennemsnitlige søvnlængde til cirka 6,4 timer.

Andre omfattende undersøgelser fra moderne samfund peger også på, at den optimale søvnmængde ikke nødvendigvis er præcis otte timer.

Nyere forskning, hvor man blandt andet har set på organernes aldring, har beregnet en ideel søvnlængde på mellem 6,4 og 7,8 timer afhængigt af blandt andet køn og hvilket organ, der undersøges.

Det skriver mediet Lifo.

Behovet varierer fra person til person

Det betyder dog ikke, at alle bør begynde at stille vækkeuret tidligere.

Tallene er gennemsnit, og der kan være store individuelle forskelle.

National Sleep Foundation anbefaler ifølge kilden, at voksne mellem 26 og 64 år som udgangspunkt får mellem syv og ni timers søvn hver nat. Nogle kan dog have brug for helt ned til seks eller helt op til ti timer.

Den kendte regel om præcis otte timers søvn er derfor langt fra så universel, som mange måske går rundt og tror.

Tidspunktet har også betydning

Det er samtidig ikke kun antallet af timer, der spiller en rolle.

Hvornår du sover, og hvor stabil din døgnrytme er, kan også have stor betydning.

Kunstigt lys kan eksempelvis forskyde kroppens biologiske ur og påvirke, hvornår vi bliver trætte, og hvornår vi vågner igen.

Konklusionen er derfor ikke, at otte timers søvn er forkert. Pointen er snarere, at der ikke findes ét bestemt antal timer, som passer til alle.