Sebastian Juul
Den måde, du trækker vejret på, kan være en kæmpe fejl.
Vi gør det flere tusinde gange hver dag uden egentlig at tænke over det.
Alligevel kan den måde, vi trækker vejret på, have en langt større indflydelse på både krop og sind, end mange måske er klar over. Ifølge en åndedrætsterapeut kan selv små justeringer være med til at skabe mere ro og reducere stress i hverdagen.
Mange har en opfattelse af, at kroppen automatisk får tilført den rette mængde ilt, bare fordi vi trækker vejret.
Men sådan forholder det sig ikke helt, mener fysioterapeut, forfatter og åndedrætsterapeut Lotte Paarup, som står bag hjemmesiden åndedrættet.nu.
“Det er ærgerligt ikke at lære sit åndedræt at kende. Det er det mest effektive redskab til at skabe ro lige nu og her,” siger hun ifølge DR.
Ifølge Lotte Paarup får mange med tiden udviklet en uhensigtsmæssig måde at trække vejret på, hvor kroppens hjælpemuskler begynder at tage over på en opgave, de egentlig kun er beregnet til at håndtere ved ekstra belastning. Det kan føre til en mindre effektiv iltning af både kroppen og hjernen.
Handler om at bruge næsen
Et af de vigtigste råd er at benytte næsen i stedet for munden.
Ifølge åndedrætsterapeuten er næsen den bedste vej for både ilt og kuldioxid, mens vejrtrækning gennem munden kan gøre det sværere at opnå de positive virkninger.
Samtidig fremhæver hun, at en hvilefrekvens på fem til seks vejrtrækninger i minuttet er det optimale.
Hvis man trækker vejret for hurtigt, når luften ofte ikke ned i den nederste del af lungerne, hvor optagelsen af ilt er mest effektiv.
Lotte Paarup understreger også vigtigheden af en bevægelig brystkasse.
Hvis området bliver for stift, kan kroppens vagusnerve ifølge hende blive stimuleret mindre, selv om nerven har en vigtig funktion for både velvære og kroppens forskellige funktioner.
“Vores åndedræt er tredimensionelt, og vi skal mærke, at det fordeler sig rundt i en cirkel i hele kroppen: i siderne, i ryggen, ned i bækkenet, ned i bækkenbunden og hele vejen rundt i brystkassen.”
For at fremme en mere hensigtsmæssig vejrtrækning anbefaler hun blandt andet øvelser med bevægelse, udstrækning eller arbejde med vævet omkring brystkassen, så kroppen får bedre mulighed for at bruge sit naturlige åndedræt.
