18. oktober markerer World Menopause Day, en international begivenhed, der sigter mod at øge bevidstheden om overgangsalderen, nedbryde tabuet og fremhæve de forskellige støttetjenester, der er tilgængelige for kvinder, der oplever denne fase. Overgangsalderen bringer en række fysiologiske ændringer med sig, herunder et langsommere stofskifte, hvilket betyder, at kroppen ikke har brug for så mange kalorier som tidligere. I denne fase er det derfor afgørende at fokusere på en velafbalanceret kost, der understøtter vægttab og samtidig opretholder generel sundhed.
Mælkeprodukter
En af de vigtigste ernæringsmæssige strategier er at inkludere fødevarer, der fremmer vægtkontrol og samtidig opretholder den generelle sundhed. Mælkeprodukter som græsk yoghurt er ikke kun en fremragende kilde til calcium, der understøtter knoglesundheden, men også en kraftfuld proteinkilde, der fremmer muskelopbygning og reparation. I mellemtiden tilbyder nødder som mandler ikke kun essentielle næringsstoffer, men de er også fyldt med sunde fedtstoffer og fibre, der holder dig mæt i længere tid.
Grøntsager og proteiner
Grønne bladgrøntsager som spinat, hvidkål og grønkål er en vigtig del af enhver vægttabskost under overgangsalderen. Disse grøntsager er fyldt med fibre, vitaminer og mineraler, der ikke kun understøtter vægttab, men også bidrager til at opretholde generel sundhed. Når det kommer til proteiner, bør kvinder fokusere på magre proteinkilder som kylling, æg, linser, quinoa og tofu. Disse fødevarer giver ikke kun en solid kilde til aminosyrer, der er essentielle for kroppens funktion, men de bidrager også til at opretholde en følelse af mæthed og energi.
Portionskontrol
Ud over at fokusere på specifikke fødevarer er det også vigtigt at have fokus på sunde kostvaner. Dette indebærer at kontrollere portionsstørrelserne for at undgå overspisning og opretholde en afbalanceret kalorieindtag. Samtidig er hydrering afgørende for at opretholde kroppens funktioner og stofskifte. Det anbefales at drikke mellem 1-2 liter vand om dagen for at opretholde en sund vægttabslivsstil.
Aktiv livsstil
Derudover bør en aktiv livsstil og sund adfærd inkorporeres som en integreret del af hverdagen. Regelmæssig fysisk aktivitet, såsom at gå 10.000 skridt om dagen, kan være yderst gavnligt for vægttab og generel sundhed under overgangsalderen. Derudover er det vigtigt at minimere indtagelsen af alkohol og koffein, da disse stoffer kan forværre symptomerne forbundet med overgangsalderen.
Ved at have fokus på disse sunde kostvaner og livsstilsvalg kan kvinder skabe en mere behagelig og positiv overgangsalder, der ikke kun støtter vægttab, men også fremmer en generel følelse af trivsel og velvære.
Kilde: https://www.express.co.uk.
