Nicolai Pedersen
Det er et meget simpelt redskab.
Når hverdagen er travl, kan helbredet let ryge lidt i baggrunden.
Mange danskere kender godt følelsen af at ville leve sundere, uden at det skal fylde hele kalenderen.
Små vaner kan dog gøre en større forskel, end man måske tror.
Især når de kan passes ind mellem arbejde, indkøb og familieliv.
For nogle gange ligger den mest enkle løsning lige uden for hoveddøren.
Et godt middel
Ifølge Harvard Medical School kan rask gang være en af de mest effektive måder at påvirke kolesteroltallet på.
Det handler især om at sænke LDL, som ofte kaldes det dårlige kolesterol, og samtidig få HDL, som regnes for det gode kolesterol, til at stige.
Man behøver altså ikke starte med hård træning eller lange ture i fitnesscenter.
En rask gåtur kan være nok, hvis den bliver gjort til en fast vane.
Sundhedsmyndigheder anbefaler, at man er fysisk aktiv flere gange om ugen. Det kan eksempelvis være ved at gå i et tempo, de får pulsen op i cirka en halv time ad gangen.
Hvis det er svært at afsætte tid på én gang, kan aktiviteten sagtens fordeles over flere kortere gåture i løbet af dagen.
Flere gode valg
Gang er særligt oplagt for begyndere, ældre og personer, der vil skåne knæ og led.
Cykling kan også være et godt valg, både på almindelig cykel og motionscykel.
Svømning giver kroppen arbejde uden at belaste leddene hårdt, mens let løb kan være effektivt for dem, der allerede har lidt grundform.
Supplere man med øvelser, der styrker musklerne, tyder studier også på en positiv effekt på det skadelige kolesterol.
De bedste resultater kommer ofte, når kondition og styrke kombineres.
En god tommelfingerregel er, at intensiteten ligger et sted, hvor man stadig kan føre en samtale, men ikke uden at blive lettere forpustet.
Samtidig spiller kosten en vigtig del.
Mindre mættet fedt og mere fiber kan hjælpe kroppen i samme retning.
For danskere, der har fået besked om forhøjet kolesterol hos lægen, kan det derfor være værd at begynde stille og roligt.
En daglig gåtur er et enkelt sted at starte, og efter nogle uger eller måneder kan en ny måling vise, om vanen har sat spor.
