Sebastian Juul
Nøglen til et langt liv ligger i dine 30’er.
Mange af os ønsker at bevare et godt helbred og en høj vitalitet gennem hele livet.
Forestillingen om, at alderdommen automatisk medfører skavanker og et dårligere helbred, er meget udbredt.
Ny forskning tegner dog et helt andet billede af fremtiden, som giver anledning til optimisme.
Det viser sig nemlig, at de valg, vi træffer i en bestemt fase af livet, kan have en enorm positiv betydning flere årtier senere.
Nøglen er at opbygge en stærk “reserve” i kroppen i en tidlig alder.
Ved at forbedre vores livsstil i god tid kan vi forlænge antallet af sunde leveår markant.
Opbyg stærke muskler
Forskere fremhæver, at kroppen begynder at gennemgå små forandringer i trediverne, hvilket gør denne periode særligt vigtig. Det er nemlig her, fundamentet for et langt og sundt liv bliver lagt.
“Ud fra det, vi ved i dag, vil de fleste kunne forvente at leve til 90 eller måske endda 95 år med et godt helbred, hvis de optimerer deres livsstil”, fortæller Eric Verdin fra Buck Institute for Research on Ageing til sajten.
Regelmæssig motion, der styrker både konditionen og musklerne, giver en særdeles god beskyttelse mod faldulykker senere i livet.
Aktiviteter som tennis, cykling og løb hjælper med at opbygge en reserve i benene, der bidrager til at bevare smidigheden.
Selv korte træningspas kan gøre en forskel for både hjernen og hjertet.
En almindelig gåtur på 15 minutter efter et måltid kan give mærkbare forbedringer af velbefindendet, og det kræver altså ikke ekstrem træning at opnå positive resultater.
Pas godt på din hjerne
Søvn har en afgørende betydning for hjernens mulighed for at restituere og reparere sine celler.
Ved at gå i seng på samme tidspunkt hver aften kan man mindske risikoen for helbredsproblemer senere i livet.
Kostvanerne bør også gennemgås, så kroppen får de bedst mulige betingelser.
Ved at give maven pauser mellem måltiderne og spise flere grøntsager kan man beskytte cellerne mod slitage.
Små ændringer i dag kan på længere sigt føre til en betydeligt friskere og stærkere krop.
Det handler derfor om at investere i sin sundhed allerede nu, så man kan høste fordelene senere i livet.
