Sebastian Juul
Har du svært ved at falde i søvn? En ny undersøgelse peger på en simpel vane, der kan hjælpe.
Du kender måske fornemmelsen af at ligge i sengen og vende og dreje dig, mens tankerne bliver ved med at køre rundt i hovedet.
Selvom kroppen føles træt, kan det være svært at finde ro, og pludselig er der gået lang tid, uden at søvnen er kommet.
Men nu viser en ny svensk undersøgelse, at en ganske enkel vane, som mange allerede benytter sig af, kan være en hjælp.
Ifølge forskerne oplever flere nemlig, at en bestemt aktivitet før sengetid gør det nemmere at falde til ro.
Der er dog også en væsentlig ulempe, som man bør være opmærksom på.
Det skriver SeniorNews med henvisning til Berlingske.
Enkel vane kan være en hjælp
Undersøgelsen er foretaget ved Uppsala Universitet i Sverige, hvor 1.136 personer er blevet spurgt ind til deres vaner med at lytte til lydbøger før sengetid.
Omkring halvdelen af deltagerne lyttede hver dag til lydbøger, når de skulle sove.
Blandt dem oplevede 61 procent, at lydbøger generelt havde en positiv effekt på deres søvn, mens 32 procent mente, at det gjorde det lettere at falde i søvn.
Ifølge Birgitte Kornum, som er professor i søvnvidenskab ved Københavns Universitet, giver resultaterne god mening.
Mange mennesker oplever nemlig, at tankerne begynder at myldre, når de lægger sig i sengen.
Her kan en lydbog være en behagelig distraktion, som leder opmærksomheden væk fra hverdagens bekymringer.
Det kan gøre det nemmere at slappe af og finde ro.
Især én detalje har betydning
Undersøgelsen fremhæver også en interessant detalje i forhold til, hvilken lydbog man vælger.
Hele 73 procent af dem, der hver dag lyttede til lydbøger ved sengetid, valgte som regel en bog, de kendte i forvejen.
Det kan ifølge forskerne have en fordel.
Når historien allerede er velkendt, behøver hjernen nemlig ikke at bruge lige så meget koncentration på at følge med i handlingen.
En fortælling, man kender på forhånd, kan derfor virke mere afslappende end en spændende krimi, hvor man hele tiden er nysgerrig efter at finde ud af, hvad der sker bagefter.
Søvnforsker peger på ulempe
Selvom mange af deltagerne oplevede en positiv virkning, betyder det ikke nødvendigvis, at lydbøger med sikkerhed giver en bedre søvnkvalitet.
Undersøgelsen tager udgangspunkt i deltagernes egne oplevelser frem for direkte målinger af deres søvn.
Birgitte Kornum understreger samtidig, at hjernen er særligt opmærksom på tale og sprog.
Hvis lydbogen bliver ved med at spille, efter man er faldet i søvn, kan det derfor ende med at forstyrre søvnen.
Det kan desuden udvikle sig til en vane, der gør det vanskeligere at falde i søvn uden at lytte til en lydbog.
Heldigvis kan hjernen igen vænne sig til nye rutiner, hvilket som regel tager et par uger.
Ikke nødvendigt for alle
Ifølge søvnforskeren er der ingen grund til at begynde at høre lydbøger, hvis man i forvejen falder hurtigt i søvn og sover godt.
For dem, der ofte ligger vågne med bekymringer, kan det til gengæld være værd at forsøge.
Her kan en velkendt lydbog hjælpe med at lede tankerne væk fra dagens begivenheder.
Det vigtigste er at skabe en fast aftenrutine, som fungerer for én selv.
Hvis du har lyst til at prøve metoden, kan det være en god idé at vælge en rolig historie, du allerede kender, og indstille en sleep-timer, så lydbogen ikke bliver ved med at spille hele natten.
