Sebastian Juul
Du behøver måske ikke ramme de magiske 10.000 skridt for at gøre noget godt for dit helbred.
10.000 skridt om dagen har i mange år været det tal, mange forsøger at nå, når de følger med på skridttælleren på mobilen eller uret.
For nogle kan det dog være svært at komme helt derop hver eneste dag.
Nu er der godt nyt til dem, der ofte må konstatere, at tælleren ender et godt stykke under de magiske 10.000.
Forskning tyder nemlig på, at man kan opnå betydelige sundhedsmæssige gevinster uden nødvendigvis at gå så mange skridt hver dag.
Et lavere mål kan være tilstrækkeligt
Professor Ulf Ekelund er blandt forskerne bag en omfattende forskningsoversigt og metaanalyse, som blev offentliggjort i The Lancet Public Health i 2025.
Her gennemgik forskerne 57 studier for at blive klogere på sammenhængen mellem antallet af skridt om dagen og helbredet.
Professorens vurdering er, at mindst 7.000 daglige skridt kan være et godt mål for de fleste.
Sammenlignet med personer, der gik omkring 2.000 skridt om dagen, var 7.000 skridt forbundet med 47 procent lavere risiko for at dø af enhver årsag.
Forskerne fandt desuden sammenhænge med en lavere risiko for blandt andet hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, demens og depressive symptomer.
Det er dog vigtigt at understrege, at der er tale om sammenhænge på gruppeniveau.
Det betyder ikke, at præcis 7.000 skridt medfører den samme risikoreduktion for alle.
Det skriver Sosialnytt.
Du må gerne gå mere
Resultaterne betyder heller ikke, at man bør stoppe, så snart skridttælleren når 7.000.
For flere sundhedsparametre fortsætter gevinsterne med at vokse, når man går flere skridt.
Ekelund vurderer, at cirka 7.000 til 10.000 skridt om dagen sandsynligvis er et optimalt niveau i forhold til at reducere risikoen for tidlig død og flere sygdomme.
Alder kan samtidig have betydning.
For personer over 60 år har tidligere forskning vist, at gevinsten begynder at flade ud ved omkring 6.000 til 8.000 skridt, mens niveauet for personer under 60 ligger omkring 8.000 til 10.000.
Hvert ekstra skridt gør en forskel
Den gode nyhed er særligt relevant for personer, der i dag er langt fra at nå 10.000 skridt.
Man behøver nemlig ikke gå fra meget lidt aktivitet til lange daglige gåture fra den ene dag til den næste.
For personer, der bevæger sig meget lidt, kan det vigtigste ganske enkelt være at øge aktivitetsniveauet.
Skridtene behøver heller ikke at komme fra én lang gåtur. Turen til butikken, hundeluftningen og en tur om aftenen tæller alt sammen med i dagens samlede antal.
Så viser tælleren 7.000 ved dagens afslutning, er der altså ikke nødvendigvis nogen grund til at gå ekstra rundt derhjemme alene for at nå 10.000.
