Sebastian Juul
Kender du 20-20-20-reglen?
Skærme fylder i dag en stor del af hverdagen. For mange starter dagen foran computeren på jobbet, mens fritiden ofte indebærer endnu flere timer med mobilen, fjernsynet eller tabletten.
Det betyder samtidig, at øjnene kan komme igennem størstedelen af dagen uden længere pauser.
Og hvis du efter mange timer foran en skærm mærker tørre eller trætte øjne, er du bestemt ikke den eneste.
Hos Memira ser man flere patienter, som henvender sig med symptomer på tørre øjne.
Ifølge Amardeep Singh, der er medicinsk ansvarlig øjenlæge hos Memira, kan vores omfattende skærmforbrug være en del af årsagen.
Heldigvis findes der en enkel regel, som kan være værd at huske.
Husk de tre 20’ere
Reglen hedder 20-20-20 og handler helt enkelt om at give øjnene en kort pause med faste mellemrum.
Efter 20 minutter foran skærmen bør man kigge væk i 20 sekunder og fokusere på noget, der befinder sig omkring 20 fod væk. Det svarer til cirka seks meter.
Ifølge Amardeep Singh giver det øjnene mulighed for at få en pause og kan samtidig hjælpe med at reducere følelsen af tørhed.
Det skriver B.T.
Det kan især være relevant for personer med et arbejde, hvor størstedelen af arbejdsdagen tilbringes foran en computer.
Ifølge Memira er det ikke ualmindeligt, at den samlede skærmtid kommer op på omkring ti timer om dagen, når både arbejdstid og fritid tælles med.
Sundhedsstyrelsen anbefaler samtidig, at voksne begrænser deres brug af skærme i fritiden til maksimalt tre timer om dagen.
Tørre øjne kan kræve behandling
Tørhed er dog ikke det eneste symptom, man bør holde øje med.
Nogle oplever også en grusagtig fornemmelse i øjnene, perioder med sløret syn eller øjne, der begynder at løbe i vand selv ved let vind.
Ifølge Amardeep Singh kan symptomerne i nogle tilfælde forveksles med allergi.
For nogle kan faste pauser og ændringer i skærmvanerne være nok. Andre kan få brug for eksempelvis øjendråber eller salve.
Hvis generne bliver ved, kan en af årsagerne blandt andet være tilstoppede fedtkirtler i øjenlågene.
De har en vigtig funktion for øjets tårefilm, og hvis de ikke fungerer optimalt, kan øjnene nemmere blive tørre. I sådanne tilfælde bør den passende behandling vurderes individuelt.
