Sebastian Juul
Det kræver kun fem minutter om dagen, men din balance kan få stor glæde af den simple rutine.
Fem minutter er ikke lang tid. Det svarer cirka til den tid, det tager at lave en kop kaffe, kigge lidt på telefonen eller tænke over, hvad man skal spise til aftensmad.
Alligevel kan netop fem minutter dagligt være en god investering, hvis man ønsker at passe på sin balance.
Balanceudfordringer er nemlig ikke kun noget, der rammer ældre mennesker.
Problemerne kan allerede begynde omkring 40-årsalderen, og derfor kan det være en fordel at starte træningen tidligere, end mange måske forestiller sig.
Det forklarer neurolog Lukáš Martinkovič fra Motol Universitetshospital til mediet Hospodářské noviny.
Fem minutter om dagen
Svimmelhed, gangusikkerhed og balanceproblemer anslås ifølge mediet at påvirke op mod hver tiende person.
Det er ganske vist mere udbredt med alderen, men udfordringerne kan altså opstå væsentligt tidligere.
Derfor anbefales det omkring 40-årsalderen at gøre nogle få grundlæggende balanceøvelser til en naturlig del af hverdagen.
Det behøver ikke blive endnu et omfattende træningsprojekt, som skal klemmes ind i en travl kalender.
Cirka fem minutters daglig træning kan være et fint sted at starte.
Øvelserne skal blandt andet udfordre og træne det vestibulære system, som har en vigtig funktion for kroppens balance og evne til at orientere sig.
Balancen skal udfordres
Træningen kan bestå af relativt simple balanceøvelser, hvor kroppen bliver udfordret på en kontrolleret måde.
Ideen er, at balancen ligesom mange andre af kroppens funktioner har godt af at blive anvendt og trænet.
Derfor kan det være en god idé at gøre balanceøvelser til en fast del af den daglige rutine, allerede før problemerne begynder at blive tydelige.
Interessen for målrettet træning af det vestibulære system handler samtidig ikke kun om alder.
Ifølge neurologen bliver denne type træning også i stigende grad taget op inden for sport.
Svimmelhed kan skyldes flere ting
Balanceproblemer kan vise sig på flere forskellige måder.
Nogle oplever direkte svimmelhed, mens andre føler sig usikre, når de bevæger sig. For nogle kan der også opstå ubehag eller en følelse af usikkerhed i store, åbne områder.
Ifølge Lukáš Martinkovič bliver svimmelhed desuden ofte fejlagtigt forbundet med problemer i halshvirvelsøjlen.
Stress kan i nogle tilfælde også have betydning.
Budskabet er derfor ikke, at fem minutters træning kan afhjælpe alle former for svimmelhed.
Anbefalingen er derimod, at man omkring 40-årsalderen med fordel kan begynde at være mere opmærksom på sin balance.
Det kræver ikke nødvendigvis meget tid. Fem minutter om dagen kan være nok til at gøre balancetræning til en fast del af hverdagen.
