Sebastian Juul
Med få ændringer kan du give kroppen bedre betingelser for hvile.
Søvnproblemer er blevet en af de mest udbredte klager i en travl hverdag.
Mange danskere kender følelsen af at ligge og vende og dreje sig, mens timerne stille går.
Stress, skærmtid og urolige tanker får ofte skylden – men forklaringen kan faktisk også findes på tallerkenen.
Det skriver B.T.
Ifølge forskningspsykolog Charlotte Gupta fra CQ University i Australien har vores kostvaner en tydelig betydning for, hvor nemt vi falder i søvn – og hvor godt vi sover hele natten.
Med få justeringer kan du give kroppen bedre vilkår for hvile.
Her er tre råd, der kan hjælpe dig til en mere rolig nattesøvn.
1. Undgå snacks lige før sengetid
Det kan være svært at modstå fristelsen, når osten i køleskabet eller kiksene i skabet kalder sent på aftenen.
Men kroppen er ikke gearet til at fordøje mad om natten, og derfor kan en sen snack gøre det vanskeligere at falde til ro.
Gupta understreger, at tunge eller sukkerholdige måltider får kroppen til at bruge energi på fordøjelse i stedet for hvile.
Resultatet er ofte en mere afbrudt søvn, hvor man lettere vågner i løbet af natten.
2. Giv grøntsagerne mere plad
Det lyder måske enkelt, men grøntsager kan faktisk være en vigtig nøgle til bedre søvn.
Når aftensmaden indeholder grøntsager, hjælper de med at holde maven mæt i længere tid og støtter kroppen i at finde ro.
Resultatet er en mere stabil og sammenhængende søvn uden de mange opvågninger, som ofte kan følge med et ustabilt blodsukker.
3. Tænk stort til frokost, let til aften
Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men også om hvornår.
Mange har det vendt om: en let frokost og en tung aftensmad.
Men ifølge Gupta er det mere hensigtsmæssigt at gøre det modsatte.
Frokosten bør være dagens største måltid, mens aftensmaden helst skal være lettere.
På den måde får kroppen tid til at fordøje dagens energi, inden du lægger dig til at sove.
Aftensmaden må dog ikke være så lille, at sulten vækker dig senere. Balancen ligger i at spise nok til at være mæt – men undgå at gå i seng med en tung fornemmelse i maven.
