Sebastian Juul
Her er hvad du bør gøre, hvis du ikke er faldet i søvn.
De fleste kender følelsen, hvor man ligger og vender og drejer sig i sengen, kigger på uret, tæller timerne, mens tankerne kører i ring.
Jo mere man forsøger at falde i søvn, desto mere vågen bliver man, og søvnløshed er ikke kun et moderne irritationsmoment – det er et udbredt problem, som stort set alle oplever på et tidspunkt i livet.
Årsagerne til, at man ikke kan falde i søvn, kan være mange: Tankemylder, for meget koffein, at man har spist for tæt på sengetid, brugt sin telefon lige inden man lægger hovedet på puden…
Men uanset årsagen er der en slags grænse for, hvornår man burde være faldet i søvn – og ikke mindst, hvad man bør gøre, hvis man stadig er vågen efter det tidspunkt.
Læge Mikhail Varshavski er på YouTube kendt under navnet Doctor Mike. Her deler han både erfaringer, reaktioner, råd og ikke mindst en kritisk tilgang til de mange sundhedstips, der florerer på nettet.
I hans seneste video gennemgår Doctor Mike 23 forskellige ting, som kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn – og det er vigtigt at understrege, at det er råd, hvor han har gennemgået den videnskabelige litteratur om søvn grundigt, og derfor føler sig tryg ved at anbefale dem til sine mere end 10 millioner følgere.
Udover en række tips til, hvad man kan gøre inden sengetid, kommer han også ind på, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan falde i søvn inden for et kvarter:
Og løsningen er, at du skal stå op og lave noget andet
Han indrømmer, at det kan lyde som en mærkelig løsning, når man ikke kan sove, men forklarer i videoen, at det handler om at mindske den angst og frustration, der kan opstå, når man ligger vågen.
“I stedet skal du stå op, forlade soveværelset og lave noget afslappende, indtil du begynder at føle dig søvnig. Så går du tilbage i seng,” fortæller han.
Pointen er at sikre, at sengen og det at ligge i sengen forbindes med noget behageligt, i stedet for den frustration og til tider stressende følelse, der kan opstå, når man ikke kan falde til ro under dynen.
Tippet om at stå op efter 15 minutter, hvis man ikke er faldet i søvn, er nummer 19 i videoen, men der er også mange andre interessante råd undervejs, så anbefalingen er at finde en notesblok frem og gøre sig klar til at blive klogere i løbet af den knap 10 minutter lange video.
Klik for at vise eksternt indhold fra youtube,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
