Harvard eksperter afslører: Du bør spise dette når du er fyldt 50 år

Mange danskere tænker mere over kosten, når de bliver ældre.

Det handler ikke kun om vægten, men også om energi og velvære.

Små ændringer i hverdagen kan få større betydning med årene.

Flere oplever også, at kroppen reagerer anderledes end tidligere.

Derfor fylder mad og sundhed mere hos mange efter 50 år.

Samtidig leder flere efter enkle vaner, som kan gøre hverdagen lettere.

Fem gode valg

Ifølge sundhedsmagasinet MinhaVida peger ernæringseksperter fra Harvard, omtalt af CNBC, på fem typer mad, som kan støtte kroppen og være med til at give et sundere liv efter 50 år.

Grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål ligger højt på listen. De indeholder blandt andet A vitamin, C vitamin, K vitamin, folat, jern, kalium og calcium. Flere eksperter forbinder også grøntsagerne med bedre støtte til hjernen.

Bær som blåbær, hindbær og jordbær får også stor opmærksomhed. De indeholder antioxidanter og flavonoider, som forbindes med både hukommelse og kroppens naturlige forsvar mod sygdomme.

Blåbær bliver især fremhævet, fordi de kobles til øjne, muskler og celler. Samtidig har mange bær mindre sukker end flere andre populære frugter.

Nødder er endnu et punkt på listen. Valnødder, mandler, cashewnødder og paranødder nævnes som gode valg i en travl hverdag.

Mere på tallerkenen

Ifølge eksperterne indeholder nødder både umættet fedt, antioxidanter og omega 3 fedtsyrer. Kombinationen forbindes blandt andet med støtte til hjertet og kroppens celler.

Fisk og magre proteiner får også en central plads. Laks, tun, torsk og tilapia bliver nævnt som alternativer til rødt kød, fordi de ofte har et lavere indhold af kolesterol.

Laks bliver især fremhævet på grund af indholdet af B vitaminer, som kroppen bruger til flere vigtige funktioner. Æg og tofu bliver også nævnt som gode proteinkilder.

Til sidst peger eksperterne på bælgfrugter som bønner, kikærter og linser. Mange danskere har allerede dem stående i køkkenskabet, men flere bruger dem stadig for sjældent i hverdagen.

Bælgfrugter rummer både fibre, planteprotein, jern og magnesium. Samtidig kan de være med til at holde kroppen i bedre balance gennem årene.

Ifølge MinhaVida kan en varieret kost efter 50 år hjælpe med at støtte både muskler, knogler, immunforsvar og hjernen.