Følgende er skrevet af Peter Roepstorff sygeplejerske og klinisk diætist
Nedsænkning i koldt vand indebærer at nedsænke kroppen helt eller delvist i koldt vand, i temperaturer typisk fra 10-15 grader Celsius.
Den seneste forskning om nedsænkning i koldt vand afslører et komplekst billede af fordele og risici, der udfordrer nogle populære påstande, mens andre valideres.
En omfattende undersøgelse fra University of South Australia, der analyserer data fra 11 undersøgelser med over 3.000 deltagere, viser, at isbade og kolde brusere kan hjælpe med stress og søvn, men midlertidigt kan øge inflammation.
Nedsænkning i koldt vand er blevet grundigt undersøgt og brugt i sportssammenhænge for at hjælpe atleter med at komme sig, men på trods af dens voksende popularitet blandt sundheds- og velværekredse vides der kun lidt om dens virkninger på den generelle befolkning, forklarer forskeren bag undersøgelsen Tara Cain.
Koldt vand reducerer stress
Forskningen fokuserede på nedsænkning i vand mellem 10-15 grader Celsius, enten gennem isbade eller kolde brusere. Et af de mest betydningsfulde resultater var en markant reduktion i stressniveauet 12 timer efter eksponering, selvom disse fordele ikke viste sig med det samme.
Måske mest overraskende fandt forskere, at kuldeeksponering i første omgang øger inflammation i kroppen. Ved første øjekast virker dette selvmodsigende, da man ved, at isbade regelmæssigt bruges af eliteatleter til at reducere inflammation og muskelømhed efter træning.
Den umiddelbare stigning i inflammation er kroppens reaktion på kulden som en stressfaktor. Det hjælper kroppen med at tilpasse sig og restituere og svarer til, hvordan træning forårsager muskelskader, før musklerne bliver stærkere.
Livskvalitet bedres
Undersøgelsen afslørede nogle lovende praktiske fordele. Deltagere, der tog regelmæssige kolde brusere, oplevede en reduktion på 29 % i sygedage fra arbejdet. Derudover rapporterede de, der tog korte kolde brusebade, lidt højere livskvalitetsscorer, selvom disse forbedringer forsvandt efter tre måneder.
Søvnkvaliteten viste også forbedring blandt deltagere, der brugte koldt vand nedsænkning, selvom dette fund var begrænset til mandlige forsøgspersoner, hvilket fremhæver et betydeligt hul i forskningen – de fleste undersøgelser har udelukkende fokuseret på mænd, hvilket efterlader spørgsmål om, hvordan kvinder kan reagere forskelligt på kuldeeksponering.
Uanset om du er eliteatlet eller daglig wellness-søger – er det vigtigt at forstå virkningerne af det, du udsætter din krop for," understreger Cain. Hun bemærker, at de nuværende beviser ikke klart indikerer, hvem der kan have mest gavn af det, eller hvad den ideelle tilgang til nedsænkning i koldt vand kan være.
Forskere råder til forsigtighed
For dem, der overvejer at tilføje kolde dyk til deres wellness-rutine, råder forskere til forsigtighed, især for personer med allerede eksisterende helbredstilstande. Mennesker med allerede eksisterende helbredstilstande bør være ekstra forsigtige, hvis de deltager i koldt vand nedsænkningsoplevelser, da den indledende betændelse kan have skadelige sundhedsmæssige virkninger, advarer forskerne.
Mangler grundige undersøgelser
Forskerholdet understreger, at der er behov for flere langsigtede undersøgelser, især blandt forskellige befolkningsgrupper, for fuldt ud at forstå de varige virkninger og praktiske anvendelser af denne stadig mere populære wellness-praksis. Mens de nuværende beviser tyder på potentielle fordele for stresshåndtering og generelt velvære, indikerer den meget tidsafhængige karakter af disse effekter, at timing kan være afgørende for at opnå de ønskede resultater. Resultaterne blev offentliggjort i PLOS ONE den 29. januar 2025
The big chill: Is cold-water immersion good for our health? | ScienceDaily
