Men en ny undersøgelse viser, at det kun kræver 15 minutter om dagen at gøre en mærkbar forskel for din sundhed og velvære.
En simpel løsning på et udbredt problem
Vi ved alle, hvor svært det kan være at holde sig aktiv i løbet af arbejdsugen. Lange dage på kontoret, ofte siddende foran en skærm, kan gøre det svært at få rørt sig nok. Men nu viser en ny undersøgelse, at en simpel løsning kan være lige rundt om hjørnet.
Undersøgelsen, der involverede 11.575 deltagere fra 73 virksomheder i Australien, New Zealand og Storbritannien, undersøgte effekten af et arbejdspladsinitiativ kaldet "15-minutters udfordringen".
Resultaterne var bemærkelsesværdige: 95 procent af deltagerne opnåede eller oversteg de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, og mange rapporterede også forbedringer i deres generelle sundhed.
Hvad er 15-minutters udfordringen?
15-minutters udfordringen er en seks-ugers online teamkonkurrence, hvor deltagerne skal være aktive i blot 15 minutter om dagen. Aktiviteten kan være alt fra en gåtur til dans i stuen, og det kræver ikke, at man er i topform. Målet er at skabe en daglig vane, der fremmer en sund livsstil.
Deltagerne registrerer deres fremskridt på en online platform, hvor de kan følge deres teams resultater og placering på en rangliste. De, der formår at være aktive flest dage i løbet af de seks uger, vinder udfordringen og præmier.
Betydelige sundhedsfordele
Ifølge hovedforskeren, dr. Ben Singh fra University of South Australia, er 15-minutters udfordringen et effektivt værktøj til at forbedre medarbejdernes sundhed og velvære.
"Regelmæssig fysisk aktivitet giver betydelige fysiske og mentale sundhedsfordele," siger dr. Singh. "Det spiller en nøglerolle i forebyggelsen og håndteringen af kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og kræft, og det reducerer også symptomer på depression og angst."
I Storbritannien anbefales det, at voksne udfører en form for fysisk aktivitet hver dag. Retningslinjerne anbefaler aktiviteter, der styrker alle større muskelgrupper mindst to dage om ugen samt enten 150 minutters moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutters høj intensitetsaktivitet om ugen.
Socialt samvær og konkurrence hjælper
Professor Carol Maher, medforsker på studiet, understreger, at en del af programmets succes ligger i dets sociale aspekt og konkurrenceelementet.
"Det at opmuntre og holde sine holdkammerater ansvarlige gennem venskabelig konkurrence er centralt for 15-minutters udfordringens app," siger professor Maher. "Programmet opmuntrer til samarbejde i teams, følger rangeringer og viser den samlede træningsindsats. Succeser fejres, hvilket motiverer deltagerne til at forblive engagerede."
En win-win-situation
At bekæmpe inaktivitet er alles ansvar, og hvis en arbejdsgiver kan indføre en effektiv, sjov og omkostningseffektiv mulighed for at støtte medarbejderne, er det en win-win-situation. Fysisk aktive medarbejdere er ikke kun sundere og gladere, de er også mere produktive, tilfredse, mindre stressede og mindre tilbøjelige til at blive syge.
"15-minutters udfordringen er et bæredygtigt og skalerbart initiativ, der kan hjælpe medarbejdere med at ændre deres sundhed og velvære til det bedre, og det bør være på enhver arbejdsgivers dagsorden," konkluderer professor Maher.
Denne enkle udfordring viser, at det kun kræver små ændringer i hverdagen for at opnå store sundhedsgevinster. Så hvorfor ikke prøve 15-minutters udfordringen og se, hvordan det kan forbedre din egen sundhed og velvære?
Kilde: The Sun
