Liva Høyberg
Eksperter peger på flere overraskende vaner, der kan holde dig rask i vintermånederne.
Når efteråret for alvor har bidt sig fast, og kulden gør sit indtog, følger forkølelser og virusinfektioner ofte med. Mange af os leder efter gode og enkle måder at undgå den årlige omgang snot og hoste på.
Ifølge en læge fra Californien kan svaret findes i nogle overraskende hverdagsvaner, der styrker kroppens naturlige immunforsvar.
En stærkere start på dagen
Et af rådene, der måske overrasker, handler om at rense tungen.
Her kan der nemlig samle sig bakterier og virus, som let kan bevæge sig videre i kroppen. Med en daglig rensning kan risikoen mindskes.
Det samme gælder for måden, du trækker vejret på. Næsen fungerer som et filter, der både varmer og fugter luften, før den når lungerne. Derfor kan næsevejrtrækning være en simpel, men effektiv måde at reducere mængden af uønskede mikroorganismer.
Gør hjemmet til en ven i kulden
Når luften bliver tør i de kolde måneder, kan slimhinderne i næse og svælg udtørre. Det gør kroppen mere modtagelig for infektioner. En luftfugter kan derfor være en stor hjælp, hvis luftfugtigheden holdes over 40 procent.
Morgenlys spiller også en vigtig rolle. Dagslys tidligt på dagen hjælper kroppen med at danne D-vitamin og holde den naturlige døgnrytme i balance – noget, der i sidste ende styrker immunforsvaret.
Gode rutiner giver stærkere modstandskraft
Søvn er en af de vigtigste brikker. Syv til otte timers nattesøvn giver kroppen mulighed for at reparere sig selv og bekæmpe indtrængende virus. Sammen med tilstrækkelig væske, som holder slimhinderne fugtige, er det en vigtig del af en sund rutine.
Et andet vigtigt råd er at undgå at røre ansigtet. Virus overføres ofte via hænderne, og ved at holde fingrene væk fra næse, mund og øjne mindsker man risikoen for at blive smittet.
Den sunde hverdag
Let motion hver dag styrker blodcirkulationen og sætter gang i immunforsvaret, mens en varieret kost giver de vitaminer og mineraler, kroppen behøver.
Nogle eksperter peger også på, at et kort, koldt brusebad kan stimulere blodomløbet og vække immunforsvaret – men det behøver ikke vare længe for at have effekt.
Til sidst er håndvask selvfølgelig vigtig, men den må ikke overdrives. For meget sæbe kan irritere huden og svække dens naturlige barriere.
Med små ændringer i hverdagen kan vinteren blive lidt lettere at komme igennem – og du kan give kroppen de bedste betingelser for at holde sig rask.
Denne artikel er baseret på information fra LA.LV.
